梨型身材大腿粗？堅持這5個瑜伽動作，輕鬆解決大腿粗煩惱

梨型身材大腿粗，有這種上半身不肥下半身粗胖身材的MM恐怕是最煩惱的了，這種身材不僅大大影響女性的體態美，而且也很影響身高與穿衣搭配，尤其是到了夏天都是秀美腿的季節，那就只能羨慕別人了。但是光煩惱和羨慕別人是沒用的，想要沒煩惱和不用羨慕別人，行動就最實際了，梨型身材大腿粗也並非不能改變，通過健康的運動方式來將粗胖大腿瘦下來改變梨型身材就是個不錯的選擇，下面就為有需要的MM推薦以下這5個瑜伽動作吧，只要堅持練習，輕鬆解決大腿粗煩惱。

瑜伽單腿鴿王式變體，一個可以緊實臀部，拉伸腿部，有效消除大腿和腰腹部多餘肥肉的練習動作，對於梨型身材大腿粗的MM來說，是個不錯的可以改善體型的練習動作哦。動作練習先彎曲雙膝跪地，然後將左腳向前跨一大步，將髖部往下沉，左手支撐在左腳外側的地上，緩慢將右腳向上抬起，右手抓住右腳腳尖，髖部繼續往下沉，此時伸直上身，將左手扶住左腿膝蓋上。吸氣，拉伸髖部，延伸脊柱。呼氣，將右腳盡量拉向臀部，上身略微後彎，胸腔打開，頭部轉往左側，眼睛看向左前方，保持流暢的呼吸。在這裡將右腳鬆開前壓反覆練習8-15次，然後鬆開右手，將左腳收回，回到雙膝跪姿，然後換邊練習。

瑜伽起跑扭轉式，通過靜態動作模仿跑步姿勢的體式，這對於那些不喜歡劇烈運動和跑步的MM來說，這個動作就是個不錯的代替動作了，真是站著也能瘦腿改善體型呢。動作練習從山式進入，雙手扶髖，左腳向後撤一大步，然後彎曲右膝，後腳跟上提，背部向上延伸，將雙手合掌於胸前。呼氣，身體扭轉向右側，左肘抵住右大腿靠近膝蓋處上方，眼睛看向右後方，保持均勻的呼吸。後大腿內側上提，拉動右大腿外側向後，右肩向後翻轉，雙手掌心互推，前膝垂直於腳踝，感受上背部的扭轉。維持這個姿勢5-8次呼吸，還原山式，然後換邊練習多一次。

瑜伽敬禮式，一般我們鍛煉臀部和大腿都會用上下律動的深蹲動作來練習的，而瑜伽敬禮式就和這個類似了，因此，如果有需要的MM也可以將敬禮式變成雙腿不斷直立下蹲的方式來加強對大腿和臀部的鍛煉的，從而快速消除大腿多餘肥肉，緊實大腿與臀部，美化臀部曲線與雙腿線條，消除梨型身材大腿粗的煩惱。動作練習從山式站立進入，雙手扶髖，雙腳打開略寬過於肩，腳跟向內扣，雙手合掌於胸前。呼氣，臀部向下坐到最大限度，大腿內側與小腿內側緊貼在一起，雙肘抵住雙膝內側，打開髖部，保持這個動作3次呼吸後，可起身站直雙腿，然後繼續下蹲，如此反覆練習10-15次即可。

瑜伽坐立指南針式，作為指南針式的坐位練習動作，在可以加強鍛煉大腿與臀部的情況下，也可以鍛煉腰腹部，改善含胸駝背的不良體態，有利於改善整個身體的體型，消除令人煩惱的粗大腿梨型身材。動作練習從坐立山式開始，屈左膝，左腳跟靠近右側臀部下方，雙手抓住右小腿向上向後伸直，右大臂後側與右肩後側抵住右大腿內側，右手抓住左腳尖，左手抓住右腳腳踝，左手繞至頭部後方，右腿保持向上伸直並緊靠右側腰軀，腳掌綳直向上，頭部右側抵住右小腿，眼睛看向前方，感受大腿的拉伸，重心放在左側臀部上，保持流暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，鬆開左手，右腳放落地面，換左腿向上抬起練習多一次。

又或者可以練習這個瑜伽站立指南針式的，相較於坐立指南針式，這個動作對於腿部的鍛煉強度更大一些，通過站立前屈上身，可以將腿部達到最大拉伸狀態，從而有效鍛煉雙腿，消除大腿多餘肥肉，解決大腿粗煩惱。動作練習從站立前屈開始，雙手在體前撐地。吸氣，右腳從後向上抬起並彎膝，左手抬起向上抓住右腳掌，左手壓實右小腿內側與大腿內側緊貼在一起，右手屈肘，手掌撐地，左腳保持站直，左側腹部與面部貼近左腿，感受腿部的拉伸，保持順暢的呼吸。維持這個動作30~60秒，呼氣，鬆開左手，右腳落回地面，直立上身，換左腳抬起練習多一次。

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