真人減肥史：達人體脂率降14%,獨家分享它的減肥心得，值得學習！
一直在微博上獲取各種關於健身和飲食的正能量，現在在減脂上有一些效果我也把自己關於減脂期間的飲食和訓練分享給大家，希望對剛開始減脂的小夥伴有幫助。
減脂的曲折：體脂肪31%→18%
曾經我是一個只愛吃不愛運動的小胖妞，每天各種JunK Food。愛美的我為了漂亮嘗試了各種方法：吃個減肥藥，試過21天減肥法，七天蘋果餐，過午不食。這些方法只會降低你的代謝，減去水分讓你越減越肥。還在嘗試這些減肥的親們，快懸崖勒馬！21天減肥法更是讓我三次暈倒在宿舍而且身體越來越差，氣色更是難看到沒朋友。
開始健康減肥
去年七月份在微博上看了一些健身勵志的Before&After決定開始健健康康的運動減肥。剛開始根本就跑不動，跑不到八百米就累得氣喘吁吁於是就每天快走一小時，大概一個月後慢跑3km已經不覺得累。後來，跑個5km 、6km、10km也不算什麼！連自己都意想不到：曾經跑800m都氣喘吁吁的我，居然有一天能參加馬拉松。
9月份開學辦了健身卡，從剛開始單車僅僅能騎十分鐘到現在兩節課都So easy 有時還的會帶著大家一起嗨。 健身後在網上不斷的學習讓我明白：減脂不能只做有氧運動還要加入無氧運動，這樣瘦下來皮膚才會緊緻，才能練出完美的身材。
汗水不會辜負你的，不想流淚那就去流汗。
「小白」的健身計劃
剛開始健身時，周圍的朋友總是給我潑冷水。她們說胖子就是胖子，這個先天因素在一開始就註定就算你再怎麼運動，也不會擁有那種你想要的好身材。雖然心裡聽到這些負能量不舒服，但是這也成了我運動的動力！
我心裡想：這次一定要好好努力，讓你們相信運動可以瘦下來，努力可以改變一切。「只要功夫深，鐵棒也能研磨成繡花針！」現在覺得這句話真的是金玉良言！關於健身，其實我也是個「小白」，如果哪裡說得不對，希望大家及時告訴我，一起學習，共同進步。
減脂期間最好的運動方式：熱身、無氧訓練、有氧訓練、拉伸、腹部訓練
無氧訓練：
星期一、三、五練肩和手臂，可以通過做這些運動來訓練：啞鈴划船、高位下拉、硬拉、啞鈴俯身飛鳥、繩索下拉和坐姿啞鈴推舉 ；星期二、四、六練臀腿，可以通過做這些運動來訓練：深蹲、寬距深蹲、杠鈴健步走、仰卧抬腿、跪姿後踢腿 、臀橋和大腿內外旋展。
想瘦大腿內側的多做寬距深蹲，大腿內外旋展！
關於減脂期的飲食
運動很重要，但是吃更重要。開始健身後，我知道了什麼東西吃了對身體有益處，什麼吃了僅僅只是單純的滿足的感。曾經只會做泡麵的我現在已經成為了小廚娘。俗話說七分吃三分練，先說一下我減脂期的飲食吧。因為我體脂高，所以減脂期間比較注意飲食。
減脂期間碳水吃低Gi，因為低Gi的升糖指數慢，餓得也比較慢。食物推薦：全麥麵包，全麥饅頭，玉米，土豆，紫薯，紅薯，山藥，燕麥片。
減脂期間要保證充足蛋白質的攝入，推薦大家吃這些食物：雞胸肉、牛肉、雞蛋白、魚、蝦。女生在減脂期間也要攝入脂肪，完全杜絕脂肪「姨媽」會拋棄你的。推薦：堅果類、橄欖油。
減脂期間一天的碳水應該是遞減的。早餐吃含有大量碳水的食物、午餐吃早餐碳水的一半、晚上盡量少碳水。但是，晚上運動完後，要吃足夠的蛋白質和蔬菜。減脂期間少吃含糖高的熱帶水果。嚴格減脂最多一個月，如果「姨媽」不正常的小夥伴不推薦這樣飲食，先好好養「姨媽」。
趁青春還在做你想做的事情，過你想過的生活。生命里最大的快樂就是做成別人說你做不到的事情！願我們都能把握享受每一天，不恐懼衰老，不害怕改變和失望！無論多少歲都可以時尚，漂亮，身材好，都可以保持童天真之心；無論你幾歲，無論你經歷過多少跌岩起伏，無論你現在的生活多麼不堪，只要保持健康的身體和積極的心態，一定會遇到一個更自信更美麗更炫耀的自己。
美麗總是要付出代價的，你看到人家有馬甲線有腰窩，膚如凝脂，人家可能只是輕描淡寫，但必然少不了背後幾年如一日的自律。汗水不會辜負你，時間會在你身上刻下努力的痕迹，感謝運動讓我遇到更好的自己，我會好好努力一直堅持下去，做一個像向日葵一樣元氣滿滿的正能量姑娘，願大家都能早日遇到那個更好的自己
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