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每天100個波比跳是什麼體驗?一個月後你會發現瘦了10斤

波比跳作為「全民健身」中的一個動作,自然有它的優點,有著獨樹一幟的「能力」,號稱「公認的脂肪殺手」,既然是全民健身,就應該適合我們普通群眾,所以我們在家就可以做。並且這個動作不像是在健身房裡用器械練背,胸之類的,練完一天就要休息,它就像是跑步一樣,每天都可以練,只要你想隨時都行。

閑話少說,波比跳為什麼能歸為全民健身中的一個動作?自然有它的好處,下面就跟大家一起分析分析。

波比跳結合了俯卧撐、深蹲、收腹、垂直縱跳等動作;能夠鍛煉我們胸肌、肱二頭肌、腹肌、比目魚肌、股四頭肌等等一些肌肉群,可以說是一個萬能型的動作,對提升心肺功能,耐力,力量以及關節的靈活程度都有好處。但是這些對肌肉的鍛煉都是有限的,都說是減脂殺手,那麼它對減脂方面肯定是有很高的造詣。

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由於波比跳結合的動作很多,所以它是一種高強度的訓練方式,它比慢跑來的更快,由於強度很大,心率會提升的很快,在整個運動過程中需要更多的能量來完成動作,所以需要消耗更多的脂肪來獲得能量,所以它比慢跑的效率要高很多。

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那麼怎麼做波比跳呢?建議100個拆分開來做,每組在15~20個,5~7組完成,期間每組休息20秒,這樣也就構成了HIIT組合,只不過沒有參加其它的動作,因為波比跳已經是一個涉及範圍特別廣的動作了,在做其他的動作不僅累,而且沒有太大的必要。

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波比跳動作要求:開始保持站姿,兩腳打開膝蓋微屈下蹲,雙手先撐地,腳再往後跳,呈現俯卧撐動作,做一個佛卧撐,然後快速的收腹屈膝,雙腳收回,起身向上跳躍,同時兩手臂向上

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波比跳的連貫性很強,做起來應該是很流暢的,這麼一個高強度的訓練,在做到三組左右保證你已經大汗淋漓了,整個身體的脂肪開始處於高燃燒狀態。

這時候你要做的就是堅持,哪怕最後你已經沒有力氣了,動作已經變形了,這沒有關係,只要你堅持下去,它給你的回報一定會讓你滿意的。

這樣的有氧高強度間歇運動,在國外是很受歡迎的,波比跳不僅能夠鍛煉到身體60%左右的肌肉群,而且能夠減脂,堅持下去一個月瘦十斤!

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