6招搞定季節性焦慮！

生活中總會出現一些焦慮時刻，比如跑者期待的比賽即將來臨時，有些人的飲食、睡眠都會受到焦慮的影響，站在起跑線前手心已經出汗，腦海中出現各種想法。焦慮症屬於精神疾病的一種，嚴重者需要就醫。但是，平時通過一些小技巧，無需用藥就能緩解焦慮癥狀。

早餐吃雞蛋

美國哥倫比亞大學內外科學院的精神病學助理臨床教授德魯·拉姆齊表示：「如果不想太飢餓的話，早晨需要攝入一些蛋白質和脂肪，不要吃甜食和加工類碳水化合物。」這是因為低血糖會引起焦慮癥狀，像出汗、心悸、過敏等，而蛋白質和脂肪能夠保持血糖的穩定。

經常深呼吸

生理和營養學家艾倫·埃博森認為，深呼吸是最簡單而且最有效的讓自己平靜下來的方法。這是因為深呼吸刺激副交感神經系統，讓或逃或戰反應得以平靜，幫助緩解壓力和焦慮。埃博森建議採取4-7-8的節奏，先用鼻子吸氣4秒鐘，屏住呼吸7秒鐘，然後通過嘴呼氣8秒鐘。

吃黑巧克力

礦物質鎂是人體必需的一種礦物質，它能參與人體超過300種的化學反應。當體內的鎂含量不足時，焦慮症就會更加嚴重。黑巧克力是含鎂較豐富的一種食物，平時可以通過它來補充鎂。另外，像深色多葉蔬菜、南瓜籽、杏仁等也都可以。

室外健步走或跑步

美國克利夫蘭的心理醫生蘇珊·阿爾博斯表示：「在樹林中漫步15分鐘就能降低血壓，增加平靜的感覺。」如果工作的地方或家的附近沒有茂密的樹林也沒關係，哪怕到室外進行健步走或者慢跑，都能緩解焦慮情緒。

溫暖身體

相信很多人都有過這樣的經歷，泡個熱水澡之後心情就會變得舒暢，也不再感到焦慮。這是有科學依據的。研究發現，溫暖的感覺可能會對血清素產生影響，它是一種調節情緒的神經遞質。白天工作時間，不可能隨時洗熱水澡，不妨準備一個毛毯或者一件厚衣服，感到焦慮的時候就披在身上，能讓情緒變好一些。

按摩

按摩可以加速血液流通，舒緩肌肉和神經，讓情緒快速的穩定下來。阿爾博斯建議隨著帶著一個網球，方便的時候就放在腳底，對足底進行自我按摩。如果經濟條件允許的話，也可以找專業的按摩師，效果會更好。

文章整理自網易跑步 作者：義君

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