更年期調理指南，女性篇

更年期如何調理是很多人關注的健康問題,更年期容易在精神因素或身體因素的影響下發生平衡失調,患者經常可出現頭暈、頭痛、失眠、手顫抖、情緒煩躁、易怒、疲倦乏力等神經衰弱癥狀。更年期5種有效調理方法:

調理方法1、飲食調養

適當限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不抽煙不喝酒，多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因為大豆中含有大豆異黃酮有助於改善女性的內分泌失調。

調理方法2、心理調養

心理調養非常關鍵，這也需要親屬的共同參與。更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，患者不必太過焦慮，應解除思想負擔，保持愉悅、樂觀的心情。親屬應在精神和生活上多給予安慰以及照顧，避免精神刺激或過分激動。這樣可減輕癥狀，甚至不治而愈。

調理方法3、保養卵巢

卵巢是女性生殖器中的主要部位，女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體等都需要一個健康的卵巢，如果卵巢提前衰竭了，那麼就會使女性出現肥胖、面部色斑、提前進入更年期，而且還會影響生育，所以女性要保養好卵巢也是尤為重要的。

調理方法4、參加戶外運動

多參加戶外運動，鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，可以陶冶情操，保持健康的心態。

調理方法5、保證充足的睡眠

想要安然的度過更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時間，不要長時間熬夜、疲憊等。

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1、調節心理。

這是預防更年期綜合征的重要「法寶」。首先要自我調節，以一顆平常心面對逐漸消失的青春，卻可保持年輕心態；有條件的盡量參與一些休閑活動。此外，盡量不參加緊張激烈的社會競爭，畢竟生理條件所限，很難承受原來的工作壓力和複雜的人際關係。最後，作為家庭成員也應盡量了解婦女更年期的某些生理、心理特點，多予諒解，多加安慰。

2、調節生活。

避免生活節奏過於緊張，順其自然，起居有常，勞逸適度。另外，要注意適當營養，按照個人的特點，參加適度體育鍛煉。

以上信息告訴大家更年期如何調理,推薦了更年期5種調理方法,調節心理,合理飲食,並注意鍛煉身體。

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