不完全大便健康指南：拉出這樣的便便，請小心！

雖然你可能不太願意提糞便，但它是消化過程的正常組成部分，由從身體排出的廢物組成。它可能包括未消化的食物顆粒、細菌、鹽和其他物質。

有時，便便的顏色、質地、數量和氣味可能會有所不同。這些差異可能令人擔憂，但通常情況下，這些變化並不顯著，並會在一兩天內消失。然而，某些時候，糞便的變化會表明身體出現了嚴重狀況。

正常情況下，糞便可以有不同的形狀、顏色和氣味。但總體來說，正常便便通常是這樣的：

棕色至深褐色：這是因為它含有膽紅素，這種色素在紅細胞分解時形成。

強烈的氣味：排泄物中的細菌會釋放出難聞的氣味。

排便無痛：健康的排便應該是無痛的，需要很小的力量。

柔軟而堅實的質地：香腸般或者幾節小塊狀的便便通常是健康腸道的標誌。

每日排便一到兩次：大多數人每天排便一次，但一些人可能每隔一天或每天最多排便三次。不管怎樣，一個人每周至少應該排便三次。

總之，健康的便便因人而異。但是，一個人應該監測自己糞便的氣味、硬度、頻率或顏色的任何變化，因為它可以向我們表明健康問題。

1.大便的顏色說明了什麼？

雖然棕色便便被認為是便便的「正常」顏色，但它也可以是其他顏色，例如：

黑色：若非吃了黑色東西，那麼黑色的大便，特別是類似咖啡渣，表明有胃腸道出血。

白色：如果大便呈白色、灰色或蒼白，可能是肝臟或膽囊問題，因為白色大便表明缺乏膽汁。綠色：綠顏色的食物會導致綠色便便。然而，它也可以表明膽汁太多，或膽紅素不足。

紅色：紅色糞便可能是胃腸道出血的結果，糞便中的少量血液可能是痔瘡。

橙色：橙色食物吃多了會導致橙色大便，但是，阻塞的膽管或某些藥物也可能導致橙色便便。

黃色：如果大便呈黃色或看起來油膩，表明該糞便含有過多脂肪。這可能是吸收問題，或身體難以產生酶或膽汁。

2.每次排便的時候要多久？

通常，最多只需10到15分鐘，就應該結束排便，需要更長時間的人可能有便秘、痔瘡或其他疾病。

3.排便的頻率說明什麼？

以下情況可能表明消化問題：

過於頻繁（每天超過三次）

不夠頻繁（每周少於三次）

4.什麼原因導致異常糞便？

異常糞便可能有許多原因，從輕微到嚴重。原因可能包括：

消化系統疾病如腸易激綜合征。它可能由壓力引發或加重，有時表現為腹瀉，有時則為便秘。

脫水。喝水太少會導致便秘，因為大便需要水分才能夠通過消化道。而且，過多的咖啡因和酒精會導致脫水。

缺乏膳食纖維。纖維能幫助糞便形成，還幫助便便在消化道中平穩移動。

食物不耐受和過敏。這些人群在吃有問題的食物時，經常會出現腹瀉、便秘或其他異常糞便。

醫療。癌症、甲狀腺功能亢進（甲亢）、炎症性腸病、帕金森病等都會導致便便異常。

5.什麼時候去看醫生？

大多數人會在某個階段出現糞便顏色的變化，通常都是因為飲食，但任何持續2周或更長時間的糞便顏色變化，或出現紅色、黑色類似咖啡渣糞便的人，都應該去看醫生。

6.如何擁有健康的腸道？

要確保健康的腸道功能和健康的糞便，請按照以下提示進行操作：

吃足夠的纖維：女性每天最少攝入25克，50歲以下男性為38克。50歲以上的女性則為21克，50歲以上的男性為30克。

喝大量的水：合理的飲水量是每天約8杯（約1800毫升）。

運動：體力活動可以促進正常的腸道功能並緩解便秘，它也能緩解壓力。

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