什麼人不是從零開始的？不要說自己不行！健身永遠為你敞開大門！

雖然現在健身的人越來越多了，但是很多人都是健身小白，有不少人都是初入健身之門，不少人都對健身有各種疑問，不知道該從何下手！

其實很多人都是從零開始的，一步一步摸索可以讓我們對健身有一個透徹的了解！讓我們逐漸的愛上健身！

其實健身不像我們想像的那麼簡單，如果我們能夠提前了解這些知識，那麼我們就能夠更快地掌握它，讓我們更快的練出肌肉，秀出身材！

如何從零開始？不要急，掌握這些，讓你走上人生巔峰！

1.前一個月不要慌

有的人就有一種異想天開的想法，他們以為只要自己練上幾天自己的肌肉就會變大，身材就會變好！其實這是不正確的想法，好的身材需要長時間的練習才能獲得！

所以前一個月我們應該以身體的適應為主，讓身體適應健身，讓我們的肌肉適應健身的強度！在前一個月里，我們最好以低強度為主，這樣才能避免受傷並且讓身體充分的適應！

2.拋棄以前的飲食習慣

既然你選擇了健身，那麼你就要犧牲很多！其中飲食是一個很重要的方面，你千萬別以為自己每天健身可以消耗很多能量，於是就不管不顧，大吃大喝起來！

這是極其錯誤的觀念！既然選擇了健身，我們就要改變飲食習慣！每天的食物，以高蛋白低脂為主，多吃一些粗糧，蛋白質的來源主要有雞胸肉，雞腿，牛肉，雞蛋！

同時每天一定量的新鮮的水果，蔬菜是必不可少的，充足的維生素對於肌肉的修復大有裨益！

3.不要過度迷戀健身

剛開始我們可能會有一股興奮勁，覺得練的越多我們的身材變化越大，其實這是一種錯覺，我們千萬不能越陷越深！我們應該學會把握健身的時間！

新手健身每天的時間最好控制在40分鐘左右，其實40分鐘已經夠多了，如果時間安排的好，訓練的效率就會得到提高，訓練的效果也會變得越來越好！

4.一定不要受傷

由於在健身初期，我們的身體沒有得到充分的鍛煉我們的身體素質都比較差，肌肉比較弱，骨骼韌帶沒有那麼強！所以為了避免身體受傷，我們一定要充分的熱身！

首先健身前十幾分鐘的熱身是必不可少的，我們可以採用有氧熱身和拉伸熱身！有氧熱身，可以提高肌肉和身體的溫度，拉伸可以很好的活動，肌肉，關節和韌帶！

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