TNF100北京50公里組凌晨3點起跑，大神鏑木毅裝備清單公開！
如上圖所示，這是今天下午13:11分北京天氣實況。正因如此，報名TNF100北京的同學們想必也收到了最新賽訊：
100公里項目取消，原100公里項目選手可進行「自主賽項變更」；
50公里項目起跑時間調整為4月22日03:00，終點的關門時間調整為4月22日18:00，總關門時間由原先的16小時減少至15小時；
50公里Plus項目和25公里項目的比賽時間不變。
無論如何，還有不到10個小時，50公里組的朋友們就要起跑了！雨後一戰，可能還會有不少原100公里組的大神加入，想想就很刺激！
今天就在這最後關頭，給大家奉上越野跑大神鏑木毅的裝備指南，出發前再檢查一波。
越野跑運動員的基本裝備
除了上圖所示，下面這些也是必備：
雨具（也可以用作防寒用品）
飲品（右邊照片顯示的是補水裝置。水杯也可以）
補給食物
頭燈
驅熊鈴
急救包
越野跑鞋指南
跑鞋是越野跑愛好者首先要準備的裝備之一。越野跑鞋追求輕巧、易跑等特點。比起路跑鞋，越野跑鞋的鞋底更加防滑，可以保護雙腳免受銳利堅硬石塊的傷害，在起伏過大的山路中易於保持重心。
因此，如果只有路跑鞋，建議再買一雙專業的越野跑鞋。
越野跑鞋對於重量要求非常嚴格。市面上的越野跑鞋有保護功能強等多種類型。也有使用防水性能好的戈爾特斯面料等材料製成的跑鞋。根據功能和材料不同，價格區間也很大。選擇的基本標準是首先明確自己要跑的場地，選擇和場地相符合的跑鞋。
我比較重視鞋子的重量。一般來說，如果路面相對平坦，就儘可能選擇比較輕的跑鞋；如果是多石塊、岩石等地勢複雜的山地，可以選擇比較重的跑鞋。另外，跑鞋越輕，跑起來越容易，但是耐久性稍差。因此有些運動員從經濟方面考慮，平時訓練和比賽時候用的跑鞋是分開的（比賽時穿更輕的鞋）。
選擇越野跑鞋的要點：
跑鞋是越野跑愛好者首先要準備的裝備之一。
專業越野跑鞋比一般跑鞋更防滑。
根據自己跑步的場地，選擇不同重量、適合自己的鞋子。
系鞋帶方法：
1. 為了防止鞋帶從鞋帶孔中脫落，我們可以在鞋帶末端打個結。
2. 鞋舌要向上拉緊，過松的話會感覺鞋子不合腳。
3. 鞋帶應繫緊，但不能影響腳趾的活動。調整好後系蝴蝶結。
4. 為了防止跑步過程中鞋帶鬆開， 要打兩次結。
越野跑襪子指南
越野跑專用襪大致可以分為兩種。一種是到腳踝的短筒襪，一種是到膝蓋下的長筒襪。
1
長筒襪有利於減輕疲勞
最近比較流行的是長筒襪，這種襪子可以支撐腿部肌肉。腿部肌肉疲勞的一個重要原因就是在跑步過程中肌肉會出現細微抖動，而在長筒襪的包圍下肌肉抖動會減少，這樣一來就可以減輕疲勞。
另外，長筒襪可以包裹整個小腿部分，能夠有效減少陽光灼傷或枝條劃傷的情況。
2
短筒襪有開放感
短筒襪沒有被束縛的感覺，也就是說有開放感。這在運動中也是非常重要的。有很多運動員隨著經驗的增加，逐漸把長筒襪替換成短筒襪。
另外，襪子和鞋的合適程度也很重要。希望練習者多試穿，尋找最適合自己的襪子。
選擇襪子的要點：
長筒襪可以減輕肌肉的疲勞感；想要追求自由開放的感覺，可以選擇短筒襪。
選擇襪子的時候應盡量選擇質地較厚的襪子。
和越野跑鞋相比，專用襪子比較少，因此可以選擇較厚的登山襪。
跑步襪更受歡迎，跑步襪一般都可以防止腳上磨出水泡、襪子在鞋子里下滑等問題。
越野跑背包指南
在山地跑步，需要帶飲料、地圖等必需品，裝這些用品的背包更是必不可少。和專業越野跑鞋一樣，專業背包也是一開始就需要準備的用品。
越野跑專用背包是為了運動者在跑步狀態下使用而設計的背包。跑步時手臂會大幅度擺動，而越野跑背包便於肩胛骨周邊自由活動，這與登山用背包有很大的差別。另外，越野跑專用背包還有一個特點，就是口袋的位置。越野跑有時需要邊跑邊攝取食物，因此背包的口袋設置在胸或腰周邊等容易拿取的位置。
選擇背包的一個要點是要根據路程情況選擇包的大小。10～20升的背包最常用，不過如果只有2～3小時的路程，3～5升的背包也足夠用。除了背包以外，也可以考慮腰包。
購買時要問清背包能否安裝補水裝置，口袋位置是否方便放取東西，最重要的是背包是否合體。在店鋪里試背包時應輕輕擺動手臂，轉動身體，感受一下是否合身。
越野跑背包有很多種類型。如果是2～3小時跑程，也可以選擇腰包，只是注意不是普通日常使用的腰包，而是能夠安裝補水裝置、水杯的專用腰包。
背包中，推薦有腰帶的類型。這種背包一方面可以提高與身體的貼合度，另一方面，如果腰帶上有口袋的話，可以分散包內物品的重量。
選擇背包的要點：
背包是越野跑中不可缺少的裝備，在一開始就應該準備好。
應該根據路程選擇大小合適的背包。
在店鋪里試背包時應輕輕擺動手臂，轉動身體，感受一下是否合身。
比起普通的登山用背包，專用越野背包更便於手臂大幅度擺動。
放置食品的口袋應設置在易放取的位置，在購買時需要檢查。
背包的舒適感非常重要，不能成為跑步的阻礙。跑步前應將腰部和胸部的背包帶調整至合適的位置。
其它裝備
作為防寒服飾，緊身褲被廣泛使用。緊身褲有很多種，有覆蓋整個下半身的緊身褲、覆蓋從腰到膝蓋的短緊身褲、只覆蓋小腿的壓縮褲、只覆蓋腳腕的護膝等。
緊身衣除了可以防寒以外，還有支撐肌肉、防晒等功能。根據目的不同，選擇的謹慎程度也有不同。購買時如有疑問，可以諮詢店員。
和緊身衣略有不同，護腿、圍脖也是比較受歡迎的防寒用品。
另外，手套也很重要。跑步時身體會發熱，但是手指、耳朵等末端的部位會持續低溫，容易凍傷。冬天有很多運動員會戴手套。除了有保溫作用以外，手套還可以在攀爬時起到保護手的作用。因此，一些初級跑者在夏天也會選擇戴手套。
額外有用的小物件：
越野跑時要注意保暖和防晒，
擔心手臂晒傷的愛好者可以使用袖套、墨鏡和遮陽帽來防晒。
保暖物件主要有緊身衣、手套等。
緊身褲可以起到很好的防寒作用。BUFF頭巾可以防止耳朵凍傷，很受歡迎。
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今天要去跑TNF100的，來報個到吧！
以上內容來自
《鏑木毅越野跑訓練全書》
人民郵電出版社出版
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