在健身房的一小時應該做什麼

之前說了很多關於飲食的問題，那是因為飲食不知道怎麼做，鍛煉就起不到減脂的效果，如果飲食你已經了解差不多了，那我們來看鍛煉應該怎麼練

力量、有氧、拉伸

力量的效果就是撕裂肌肉的同時運動產生的乳酸飆升，用體內的糖元去中和而達到消耗糖份的效果，你當天攝入的食物轉化成的糖元如果不被消耗乾淨，就會在你睡眠中被胰島素給轉化成脂肪，而力量運動中膨脹撕裂的肌肉組織需要癒合，生長素需要脂肪燃燒做驅動原料去修復肌體，而有氧在你練完力量訓練的過程後休息一下再做，前三十分鐘消耗糖元比例要大一些，而後就是掏出以前儲存的本錢脂肪作為驅動原料，根據運動能力選擇有氧時間，一般不建議超過一個小時。而拉伸也是一種靜態力量訓練，無論是塑性還是減脂都不可忽略，一句話說不清楚，裡面有大量的數據和消耗量，還有抑制因素的作用，腦垂體蛋白，皮質醇等。總之，耗盡糖份就是消耗當天的累積，消耗脂肪就是減少以前的庫存，當天的累積在倉庫門口就是糖，過夜了就入庫成脂肪了，沒消耗掉當天的糖，以前的脂肪就難被消耗，所以運動就是奔著清理當天和以前的目的去的。

*力量訓練也就是「舉鐵」運動，推薦以大肌肉群為主（腿部背部等）力量訓練增加肌肉量即便是女生也很有必要，增加了基礎代謝讓體型也看著標準，否則即使你瘦看著也不一定好看

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！