深蹲是我們的天賦，不僅能鍛煉腿部，提臀效果更是不可限量

馬甲線，曲線臀，這些都是女性健身的追求，健身練出一個曲線臀，可以提升個人魅力。

在健身界中，擁有好看曲線臀的人莫過於這幾位！

Jen Selter，被網友譽為「挺翹臀部女王」，她有著凹凸有質的完美曲線身材。她經常分享她的健身照，以此鼓勵網友們健身。正是因為她有著完美的曲線臀，讓她備受眾多人的關注。Jen Selter現在還擔任著數家知名公司的形象代言人。

看看Jen Selter平時健身鍛煉的時刻，臀部是她最喜歡的鍛煉部位。

伊莎貝拉·費爾南德斯，一位98年出生的英國女生，她14歲就開始進入健身房鍛煉。她也很喜歡跟網友分享自己的健身時刻，而且還會給別人一些訓練建議。

伊莎貝拉·費爾南德斯現在還每天堅持著健身，這身材大家覺得如何。

看看伊莎貝拉·費爾南德斯在健身房訓練的時刻，在做負重杠鈴深蹲。

艾米麗-希爾斯，澳大利亞著名的健身教練，跟上面兩位一樣，她通過健身，也練出了完美的曲線臀部。經常出現在澳大利亞各大雜誌上。

艾米麗-希爾斯表示，想要練好臀部，就要保持兩個秘訣，第一個就是：少坐，第二個就是健身時，多練深蹲，這就是艾米麗-希爾斯擁有挺翹臀部的兩個秘訣。

看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。

伊莎貝拉·費爾南德斯、Jen Selter、艾米麗-希爾斯這般完美的身材，尤其是她們挺翹臀部，都離不開深蹲這一動作，確實，深蹲這個動作對提臀是很有效的。所以很多女性健身時，深蹲是必練的動作。

深蹲是個鍛煉全身性的動作，它可以練到腿部，臀部的肌肉，被譽為增長臀部圍度以及發展核心力量必不可少的訓練動作。

那麼有哪些深蹲動作可以很好的塑造臀部呢？在這裡推薦下面7個提臀動作，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

深蹲

要點：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋不要超過腳尖。

箭步蹲

要點：挺胸收腹，單腿向前跨出一大步，然後屈膝下蹲。

並腿深蹲

要點：雙腿併攏下蹲，注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖。

深蹲後踢腿

要點：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿與地面平行，起身後單腿向後抬。

單腿蹲

要點：挺胸收腹，單腿伸直懸空，然後屈膝下蹲。

側箭步蹲

要點：身體呈半蹲狀態，雙腿交替向對側後方側步下蹲。

深蹲跳

要點：雙腿開立，屈膝下蹲後迅速跳起。

編輯：@JJJ

—貴在堅持—

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