頸椎 | 這一次，徹底解決脖子痛

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經絡穴位

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頸椎退化初期的癥狀主要有肩頸僵硬、肩痛等，較嚴重時會出現手麻、手無力感、胸悶、視力模糊等情形。

一般脊椎慢性退化病變都出現在頸椎第

、

、

節，低頭族則在第

4

、

、

節。

以前患者多是生產線的作業員，現在則大多是手機低頭族，各個年齡段都會發生。

| 五分鐘自救頸椎 |

給各位低頭族、上班族推薦活骨養生功（示範者：楊碩誠老師）

1. 微屈、吸氣、手抬至頭頂

2. 讓我們一起來掂三下！

3. 呼氣、手落下

4. 吸氣，手再次緩慢上升至合十

5. （側面圖）手在頂點時往後，脖子往前

要點

1

調整呼吸，手揚吸氣，手落呼氣

2

這個小動作鍛煉脖、頸、肩、胸，是久坐上班族的福音！

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