學會練習漿板瑜伽，你也能像武林高手一樣，做到輕功水上漂

看過很多種練習瑜伽的器材，今天的漿板還是頭一回見到。也許漿板有很多人不熟悉，但換種說法叫它衝浪板就都明白了。在漿板上練習瑜伽是很多年輕人喜歡的方式，漿板能在水上充當瑜伽墊，不僅酷還很時髦。有了它我們可以直接游到深水區戲水啦！

1、輪式

漿板的面積足夠一個成年人在上面折騰出花樣，隨波逐流的感覺很飄飄然。先給自己做下熱身運動吧，用輪式拉伸肌肉。

體式詳解：身體平躺在地面上，雙膝屈起腳跟放在臀部下方位置。兩膝之間距離與肩同寬，雙手放在耳邊兩側地面上，指尖同腳尖方向一致。身體用力向上拱起身體，整個身體呈弧形。身體穩定後腰部向上拱，雙腿伸直。

2、側烏鴉式

人在漿板上做瑜伽，俯瞰下來就是一葉扁舟，掌握平衡才能不讓小舟翻船。所以我們在做側烏鴉式時需要小心，時刻注意漿板的動靜。

體式詳解：自然站立在地面上，膝蓋併攏彎曲摺疊，身體向下蹲，大腿後側肌肉完全貼合。身體向前傾，手掌放在雙腳的左側地面上。身體向上抬起，手腕支撐身體重量，雙腳離開地面，膝蓋併攏。這時腰部向右側扭轉，雙腿屈膝向身體右側用力。

3、鴿王式

衝浪板還有很多優勢，駕著小舟你可以去水上任何地方練習瑜伽，不再拘泥於淺灘。

體式詳解：面部朝向地面平卧在地面上。腳向身體兩側方向移動，距離與肩同寬。手臂伸直，雙手撐在身體兩側，上半身離開地面。同時膝蓋彎曲，小腿向身體方向摺疊，腰部向後彎，頭部和頸部後仰。腳掌與頭頂貼在一起。

4、單腿鴿王式

感受水波的力量，在起起伏伏中閉上雙眼，領悟生命的意義。在這裡不用擔心有人會打擾你修行。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，左腿向身後伸展，彎曲左膝，抬起左腳。左手自體側向頭頂上方移動，在腦後握住左腳，身體後彎使頭頂和左腳盡量相貼。

5、拱背伸展式

它還有一個優勢，能讓我們的瑜伽體式照更獨特，放到網上去點擊率杠杠的。

體式詳解：身體平躺在地面上，臉部朝上，雙手放在身體兩側，手心向下貼地。後背收緊向上拱起，頸部後仰頭頂頂地。雙腿伸直兩腳併攏向上抬起，雙手合十同腿部方向一致。僅余頭部和臀部維持身體平衡。

6、倒立後彎

沒有比這更炫酷的方式了，友情提示：不會游泳的旱鴨子老實的在岸上呆著吧。

體式詳解：首先做手肘倒立的姿勢，腿部姿勢不變，腰部後彎，腳掌貼地。

今天你是不是又get了一種瑜伽新技能呢，如果你的附近沒有大海你也可以到公園的湖裡練習，當然首先你需要一副漿板。

互動話題：你還嘗試過哪種花樣瑜伽？練起來難不難？

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