實用有效瘦腹方法

夏天的腳步已經很明顯的接近了，你的減肥步伐跟上了嗎？

普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

其六大原則 1、專註 2、控制 3、中心 4、呼吸 5、精準 6、流暢

真正接觸過普拉提運動的人會發現，短短5分鐘，身體就會有發熱、冒汗的現象。

那如何用普拉提進瘦身呢？

一、仰卧，雙臂平放於身體兩側，掌心向下。雙膝併攏，屈膝，大腿與脊骨成90度角，腳趾略高於膝蓋。

呼氣時用力抬頭、肩，同時抬起手臂，保持腹部收縮，手臂上下拍動，持續50次

運動過程中一定要記得使用橫向呼吸法，有節奏地拍動雙臂，保持背部平坦，腹部縮緊

橫向呼吸法：吸氣時，胸腔骨的下部向橫擴張，呼氣時則下陷

二、空中劃圈

平躺在墊子上，雙手抱頭放於腦後。將肩部抬離地面，同時將右腳抬離地面約30度，左腳抬起指向天花板與地面呈90度，抬頭眼睛平視前方。然後左腳在空中沿順時針方向小幅度的劃圈圈，劃圈4次後換逆時針方向再劃4次。全身放鬆躺回地面，稍作休息後換腿進行。重複動作15次。

三、伸展式

俯卧在墊子上，雙腿併攏，手自然放於體側指尖朝向後。呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開地面，同時將手臂向上抬起到達最大自己的限度，抬頭，眼睛注視前方，保持動作3秒後，回到地面，放鬆身體後再繼續。重複動作10-15次。

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