一減肥就跑步？小心你的關節啦！

每當下定決心開始減肥，天天跑步的日子就來了，是不是你？減肥就跑步，這樣真的好嗎？

還真不一定，之前我一個小夥伴由於體重太壓軸，天天狂跑10公里減肥，結果7天還沒過去，踝關節受損了~哎~該開心不用運動了，還是悲催不能繼續甩肉還得花錢治腳腳呢？

胖瘦有標準，不同身材也要選擇不同的運動方式，哈！雖然跑步簡單，那也不是人人適用滴~選哪種運動方式先捏捏你身上的肉肉有幾層厚，啊呸！計算你的身材處於什麼等級：

BMI指數（身體質量指數)

＝體重kg2/身高m2

BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。對照上面的公式計算出你的BMI，再對應表格（中國標準），找到你的BMI所對應的項目，你是正常還是超重還是哭唧唧的肥胖呢？

運動可以快走、跑步、跳瘦身操、青年廣場舞(代表人物：王廣成！廣場舞小王子）或者你可以去健身房請私教。

BMI小於18.5的瘦子我就不管啦，減肥和你無關，哈哈哈，處於正常範圍和超重的小朋友呢，所有的有氧運動項目，你隨意如果想要身材更好，運動注意：

1、運動逐漸加量，不要」暴飲暴食「。

2、運動至少隔天連續40分鐘以上，太懶惰還想瘦，那是不可能的！

3、堅持，至少3個月，最好，永遠......(生命和美都在於運動，哈~)

今天的主要目的是BMI對應項目裡面出現」胖「（偏胖、肥胖、重度肥胖......）字的小可愛們，減肥本來就是一件很難的事情了，運動更是可怕，不妨先動起來，不管你做什麼，家務，逛街，散散步，先動起來，做一個活潑的胖紙。

習慣動起來以後再規劃你的減肥行程，在體重下降一個檔次之前，都可以以快走的方式進行運動，每天從5000步開始，然後8000步、1萬步，暫時不要超過一萬步，結合飲食瘦下來先。

為什麼體重太大只能從快走開始？

跑步的時候，身體的重量加上慣性的力量，人體會對地面產生相當於體重2~3倍的衝擊力，根據牛頓第三定律之一，作用力與反作用力，地面也會對人體有同樣的衝擊力，而首先承受這個衝擊力的就是足關節，膝關節。

偶爾跑個步沒什麼事，但是長時間堅持這樣跑，並且你的原體重還大，出現腳踝崴傷、膝關節骨性關節炎、前十字韌帶損傷、髕股關節疼痛綜合征和髂脛束綜合征等的概率是很大的。

（亂入 跑步姿勢參照圖*#$%^）

對待所有疾病的最好的方法就是，預防。

所以體重太大的小可愛，悠著點，減肥這種事情，真真是急不得，越急越不瘦，當你沉下心來決定慢慢堅持好的生活習慣、好好吃飯的時候，哎~不知不覺你卻瘦了，身體也好了~

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長按一起吃吃吃

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