節食很痛苦？不節食也能減！掌握技巧的吃法才是好吃法

夏天要到了，又是減肥的季節啦，既想快速減掉肉肉，節食又很痛苦，那麼就繼續往下看吧，喜歡請收藏關注哦，每天定時更新減肥小技巧，美食新吃法。

節食是大多數人在極端情況下採取的減肥方法，但是，節食減肥很容易反彈，而且在一段時期內攝入的食物過少會導致蛋白質流失，會對身體造成不利影響呢，所以減肥是要減的，但是健康更重要哇

什麼是科學的減肥方法呢

且看，有效又健康的減肥方式在這裡！

少食多餐

許多營養專家都認為少吃多餐是一種科學的飲食減肥方法。少吃多餐，那麼吃多少餐適合呢，每餐又該吃多少？

多餐，一般是指每天吃6餐左右，吃多少，要根據個人具體身高體重來看，但大致上以早上中午多吃為宜，晚間少吃。

每天吃多少才不會發胖呢?

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量，男性則需要1980~2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。每個人每天所需的熱量因性別、年齡等有所差異。我們可以通過簡單計算方法計算：

每日所須基礎能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那麼維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動會消耗能量，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低於1600~1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導致體內蛋白質快速流失，造成營養不良的後果，影響到器官功能。

每餐要吃到什麼感覺呢？

吃飯應當細嚼慢咽，不要看手機或者看書，因為這會使你的飽感遲鈍，更慢的傳入大腦，所以應當保持注意力在飯菜上，吃到七分飽為宜。

少食多餐，你get到了嗎，快試試吧

歡迎評論區留言，喜歡請點贊收藏哦

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 美繹 的精彩文章: