你熬的不是夜，是命。（熬夜黨自救攻略）

時尚 04-22

於小戈

《時尚芭莎》前主編大眼睛買買買創始人

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是什麼令你心甘情願，開啟痛並快樂的當媽路？??

大S三胎不易｜"從當媽那天起，我就得了這些病"

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我下周要去義大利談合作

在義大利的同學舉手？

熱愛小眾護膚品牌的

加我微信說

yuxiaogexiaohao

如果有一天，我沒發推送，很有可能，我已經猝死了

我經常累到姨媽血崩，眼冒金星，頭痛炸裂，眼眶疼到眼睛睜不開，心跳太快，深呼吸都無法平緩

真的是熬得太tmd狠了

我上周連續一周都是熬到早上四點多睡，徹底內分泌紊亂

熬到早上天亮，我才睡，睡到中午去上班，臉色鐵青，上班上到一半，卧槽，肝疼，長那麼大第一次知道肝長在哪裡

不疼還真不知道它的存在

熬到五臟六腑都快爆炸了！！！

熬了兩周你就會發現??

最後終於熬不住了??

圖from

「熬夜為何危害健康」

我熬夜最明顯的癥狀是：

1、頭痛欲裂

2、氣虛沒力氣開會

3、手心腳心出虛汗

4、心跳過快

5、頭油皮膚粗

去微博上掃了一眼，大家的熬夜適應症還不一樣??

熬到大姨媽鬧脾氣

熬到耳朵聽不見

熬到此生不能吃辣椒

熬得牙齦腫、雙腎結石

老闆剛跟我說讓我做個表

轉身我就忘了

都是熬夜惹得禍！

你看，熬夜會脫髮、臉色暗黃、過勞肥長胖、視力下降、記憶力變差、體質變差，可是仍然有那麼多人每天都還在

熬夜

我摸著良心，拍著胸脯跟你說，真的不是我想熬夜，但是我真的真的真的事情做不到完。

作為一個苦逼的創業公司的小老闆，我已經幾乎呼吸的時間都在工作，除了每天睡3-6個小時之外，其餘的時候我都在勤勤懇懇的幹活。

熬夜，我會猝死

不熬夜，公司就死了

攤手

我們群里老業主經常說：

好想認識咕咕的中醫啊

熬成這樣，居然還能護她周全

我在我們群里，一直都是夜裡4、5點關門的是我，早上8點多開門的也是我，大家都說，卧槽，這樣的中醫，請給我來一打

今天，我就請多年為我針灸、營養、湯藥調理的中醫徐老師，請來整個總結一下——熬夜黨自救法則

（1）

中醫調理

熬夜黨適合什麼樣的中藥？

熬夜，最難受的是眼睛，肝臟不好，排毒排不出去，肝沒有氣血了，眼睛就乾澀得很厲害

上次我的中醫開的幾個熬夜的中藥湯飲太苦太難喝了，最近她讓我改成中成藥

1.杞菊地黃丸——滋腎養肝、明目清火

這個葯很常見了，基本上身體不好的姑娘家裡人都會讓吃，大米也在吃。

如果你熬夜，熬到經常頭暈目眩，出現耳鳴、見風流淚的癥狀，可以用杞菊地黃丸。

枸杞能抗疲勞、明目，保護肝臟，菊花能清熱降火

2.歸芍地黃丸——

調經止痛、防止燥熱、出虛汗

歸就是當歸，芍就是白芍，兩個都是補氣血的好東西。

當歸對於女性調理來說特別好，能調理經期，緩解痛經。對於傷疤恢復也非常迅速。白芍屬於微寒的那類補品，正好和當歸互補。當歸性溫，又能活血。白芍是減少熬夜後的燥熱、盜汗。

補中益氣丸——專治體力缺乏

一帶是一小粒一小粒的藥丸，我在吃，我的感受反而比較明顯的是補脾氣。

益氣丸裡面有黃芪、党參、甘草、白朮、當歸、陳皮、生薑、大棗等等，總體很補，是那種棕黑色的濃縮丸。

熬完夜，整個人疲憊不堪，感覺自己心肝肺都倒個兒了的人，可以吃。對於體力恢復很有效果。

我熬太狠會脾虛得很厲害，就是氣不順，感覺腸子里都是氣，粑粑要出來還得千難萬阻地闖過一堆連珠炮的屁，這是典型脾虛的癥狀。

脾虛的人會瘦子肚子卻不小，裡面都是氣。

補脾立刻就不會有這種感覺了，該吃吃，改啦啦，很順暢。

4.十全大補丸——溫補氣血＋全能丸

沒吃過中藥，也肯定聽過十全大補丸。聽起來好像很烈，其實屬於溫補。

適合跟我一樣，每次熬夜都心臟突突突跳巨快，感覺心裡堵了塊東西，臉慘白沒有血色的人。

這個很難吃，我吃了，我每次只有勇氣吃半丸，卡在牙齒里很痛苦。

然後忙一會兒，繼續再吃後半個。

中藥畢竟也是葯，所以不要隨便看我寫了就去買，這是我的醫生針對我的熬夜情況和體質開的中成藥，你可以去同仁堂諮詢一下。

（2）

提高睡眠質量

睡得多並不代表睡得好

很神奇，很多科學家表明，其實睡覺並不是睡得越多對身體越好的，反而有人會因為睡太多而「困死」。

是真的，神奇么？

可惜我一輩子沒有這個福分。

作為一個熬夜黨，你的睡眠時間非常珍貴，比有大把時間在床上磨磨唧唧的人，你一定要提升有效睡眠時間內的睡眠質量。

不懂得如何睡覺

睡7個小時＝5個小時的質量

懂得如何睡覺

睡5個小時＝7個小時的質量

首先，如果你的工作、事業，註定了你很難不熬夜的話，那麼你想想辦法，有沒有機會睡子午覺？

子午覺就是說，晚上11點到1點，你得保證睡著，你可以1點以後再起來加班；白天在公司，最好是有機會，11點－1點之間，睡半個小時，1個小時。對人的健康、精力會特別好。

所以我的中醫說，她建議她的一個在軟銀工作的病人，每天10點半睡覺，早上4點起床。

這樣也比你徹底熬過3點對身體好。

如何提升睡眠質量呢？

很多人睡覺的時候壓力很大，不敢拉窗帘，雖然上了鬧鐘，還是怕睡過頭，只好窗帘大亮，天一亮自己就醒了

我就是這樣，典型的睡眠有焦慮感，思慮過度，睡前大腦太興奮。

睡眠有焦慮感的人，得喝緩解焦慮感的睡眠粉

，我現在一出差，熬夜是一定會帶睡眠粉的。

睡覺，請一定要把遮光窗帘里外層都拉起來，嚴實避光，靜音。

也可以放一點適合睡眠的白噪音，

之前

有很火的一位「催眠師」，她不是用藥物、或者心理催眠，專門是用各種白噪音。比如沙灘的細沙聲、風輕輕吹的聲音、入耳的聲音??

在枕頭上噴一點助眠噴霧，

在這裡我要強調，助眠噴霧不是讓你從失眠忽然就昏倒睡著，而是安寧，讓你的睡眠更高效地進入深睡眠，

通過能放鬆身體、平復情緒的味道讓你有一種想要睡覺的狀態。

網紅this work和appelles的銀杏噴霧我都用過。

this work是薰衣草的味道，但是這個味道跟薰衣草精油不同，它是帶一點點中草藥感覺的薰衣草。剛噴出來有點嗆，但是飄散開就好了，我每次聞到這個味道會很想深呼吸。

（但我不建議直接噴在枕頭上，你就當成空氣清新劑，噴在你周圍就好了）

喜歡薰衣草的人，會喜歡this work

appelles的銀杏噴霧是有點微苦的味道，這個味道很能穩定情緒，比起薰衣草會更容易接受一點，沒有那麼那麼濃烈。

尤其適合那種動不動就崩潰的人，比如我，但我只會崩潰3秒

是一股很平淡、很安然的味道。裡面還加了薰衣草、依蘭、檸檬、天竺葵、迷迭香精油，整個香調是非常舒緩的。

噴完整間屋子都會陷入「我要睡個美容覺」了的氛圍。

銀杏噴霧很厲害的一點是：可以去除枕頭上的蟎蟲。

銀杏能夠殺菌抗菌，和茶樹一樣非常溫和地殺菌，皮膚不會有任何不適。

睡前環繞周圍噴一圈，然後近距離對著枕頭噴一下，這個味道比較舒緩淡雅，所以你對著枕頭噴也不會覺得刺鼻。

延長深睡眠的時間

現代人10個裡可能有5個人不失眠，但嘗試過深睡眠的人可能一個都沒有！

為什麼？因為你焦慮啊！

我說的這種焦慮不是你表面很急很煩躁，滿臉寫著焦慮兩個字的焦慮。而是一種潛在的感受，我就是這樣的。

上周調整了推送時間，我凌晨4點睡，早上9點就要起來見投資人開會。即便累到躺下5分鐘就睡著了，依然會在鬧鈴響的前20分鐘醒過來。

心裡裝著事兒，睡眠質量不會有多好

但是大多數人都是這樣，忙碌一天，躺到床上了腦子裡還浮現著今天一天發生的事情。

睡覺的時候，你覺得自己是沒睡著，因為你能聽得見周圍的聲音，隔壁電視機的聲音、大卡車壓過馬路的聲音、鳥叫、瓶子碎裂

我睡覺一直都很淺，老是懷疑自己根本沒睡著，可是鬧鐘響了的時候，又有一種「醒來」的感覺，哦，原來剛才我睡在了夢與醒之間。

睡醒了人非常累，在夢裡像跟人打了一架似的。

自從老業主莎莎（她是一個失眠產品精通專業戶）給我安利了這個睡眠粉以後，我已經吃到第4盒了

這個睡眠粉，最大的功勞，就是讓我睡5個小時也能有平時7個小時的精力，起來不累。

尤其是前一天晚上頭痛欲裂，我一定會吃，吃了早上起來頭就鬆了，很舒緩。

關於睡得鎂有幾個誤區先說清：

1.個體差異大，有人覺得對失眠非常有用，但我吃下來對於睡眠障礙沒用，對於深睡眠提高睡眠質量，效果非常好。

群里有個妹子跟我爭論，她說她是多年安眠藥大戶，以前要吃4片安眠藥才能睡覺，喝了睡眠粉，只需要1片半就能睡，效果非常好。

我自己不失眠，我吃下來時緩解焦慮很明顯。

2.它不是藥物，只是保養品，不存在用久了產生依賴的說法

3.睡前喝，兌溫水或冷水，一次一包不要喝太多

味道很好，我很喜歡，酸甜口

4.孕婦可用，每天一包

客觀地說

睡眠粉最驚艷的效果是，不管深睡眠也好、提高睡眠質量也好，都是非常平和、緩慢、安然地，

不會咚地一下昏睡過去，也不會忽然一下驚醒。醒來完全不會頭疼、頭暈、太陽穴漲疼。

所有吃了褪黑素、安眠藥物第二天起來頭暈腦脹的人可以試試這個。

我最大的感受是

有了睡眠粉之後，每次熬大夜再也不會出現只睡4小時，醒不過來、頭暈、比鬧鐘醒的還早的情況了。每天熬完夜起來人都很清朗！

你還可以配上一個睡眠檢測手環或者某個睡眠質量測試的app，檢測你的睡眠質量。

吃半年以後，日常睡眠質量據說會明顯提升，群里很多買給爸爸媽媽吃的，是今年銷量前三的爆款

（3）

食補

熬夜黨一定要吃好

熬夜黨，且不說嚴重到生理的不適，最明顯的是，熬夜後的枯相，整個人都會有一種枯敗的氣場。

別喝紅牛之類的能量飲料，我的中醫告訴我，熬夜，會陰虛，陰虛，會燥，越熬越虛越燥，有時候我熬到三四點燥到蹬被子，你覺得人很燥很熱，其實是熬夜熬得陰虛。

而紅牛之類提精神的飲料，會讓你更加陰虛，打個比方，人熬夜就好像大火煮鐵皮水壺，煮得滾燙沸騰，再燒下去，底就燒穿了，所以這種時候，就得滋陰，生津。

而紅牛之類的提精神的能量飲料，會讓你的身體更加速消耗，達到短時的高峰，神經集中興奮，熬完之後人更陰虛。

熬夜之後，一定要補！不要怕胖，脾虛，身體不好，反而會胖。

經常熬夜的人最容易氣血不足、臉色暗沉、蠟黃，幹什麼都沒勁兒。我經常忙一天下來，說話都要沒氣一樣。

晚上是身體內臟排毒的時間，經常熬夜的人毒素排不出去，血液循環不暢，手腳冰涼。再加上本來就睡眠不足，臉上的氣色就更差了。

要吃肉

吃肉喝湯是補氣血最好的方法，我是生生的從手腳冰涼的千年極寒體質調整成現在手腳溫暖。

無論你多晚睡，9點之前起來吃飯！

補氣血要多吃肉，多喝湯。

我每天早上都是被老公的早飯推醒的，我眼睛都睜不開，就閉著眼睛吃。

老雞湯竹蓀面

牛肉胡蘿蔔面

煎雞蛋野菜面

豬肝面

早上起來人容易沒有胃口，但是也得吃。

我完全就像是那種坐月子的待遇，每天睜開眼，就逼著我吃，只有吃完，才能繼續睡覺，我們全家都很怕我有一天熬著熬著就猝死了。。。

忽略我拍照技術很渣，其實蠻好吃的，狗熊爸爸燉的牛肉，偷懶的話，你就買外賣，回來面一下就行。

面我用的是大眼睛商店裡的野菜面??

很細很軟，當成宵夜也特別好消化。這個在日本好多人都直接給寶寶拿來當輔食

牛肉燉湯能補氣血，並且最好是用黃牛肉（不清楚的可以百度），熱性的對於體虛乏力、氣虛的人很有效。

經常熬夜的人腸胃會變得很嬌氣，辛辣、刺激、寒涼都別碰，要溫補，就是清淡型的補，千萬不要補過頭。

我的中醫開的熬夜食單：

番茄牛尾湯、

山藥排骨湯、

白果燉雞

多吃點白果，熬夜多的人腦子不好

瘦肉粥、

豬肝粥、

魚片粥、

小米粥、

八寶粥

熬夜起來一定是沒胃口的，很多人熬夜起來不吃東西，喝汽水什麼的，其實對身體很不好。

不想吃，也得吃，我現在吃得多，都是為了有力氣幹活

你說你再也不熬夜，就像男朋友說永遠愛你只愛你一樣

我聽聽就算了

哪一個銳意進取的人，不熬夜呢？

反正我是不信的

可是，你熬的不是夜，是命啊！

真的，如果你和我一樣不得已而熬之，至少從現在開始好好做好熬夜求生準備，好好吃，好好調理，好好睡個聰明覺

喜！大！普1奔！

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