【乾貨】記住這3個山式的要點，你就掌握了所有站立體式！

今天的知識點難度為：★★

山式(Samasthiti或Tadasana)

這個體式看起來就是簡單的站直，很像我們從小上體育課就用的「立正」。

許多伽人在練習瑜伽時經常忽略掉這個體式，但是「站立體式之王」的稱號可不是說說而已，山式的知識點，在所有站立體式上都是用得上的。

我們首先來看一個比較標準的山式，山式的要點非常多，這裡我們列幾個在站立體式中最常用的知識點，以及對應在體式中的應用：

1. 

腳的4點抓地與足弓上提

，在站立時，我們要找到腳底的四個點，分別是大拇指根部大腳球、腳掌外側以及腳跟左右側四個點。要讓這4個點像手掌一樣緊緊的抓在地面上，而腳趾是放鬆並可以抬起的，不要使勁勾起腳趾。

大腳球向下發力是足弓上提的關鍵，足弓上提可以給我們的腳底創造更多空間，避免出現扁平足。

腳的四點抓地可以用到任何腳觸地的體式中，包括樹式、摩天式這樣的穩定體式中。

2.

 大腿微微內旋

，在山式站立中，我們需要讓兩大腿稍稍做一點內旋，內旋的幅度不用大，但一定要有一點感覺。

這可以避免無意識的夾臀，而過度夾臀會使骨盆出現前移，同時也避免了下背部的緊張。而在其他分腿體式，比如三角式、雙角式中，也同樣可以用到這個技巧。

3. 

肋骨上提，肩膀下沉

，這裡說肋骨要上提而不是前推，這可以讓我們在做扭轉或站立體式時，避免出現弓背的情況。

上提肋骨時注意不要讓肋骨外翻，肩膀向外打開不聳肩，同時也不要讓肩膀過度打開，

這同樣會使胸骨前推；我們可以讓兩邊肩胛骨向中間和下方微微移動，這時我們的肩膀就會來到合適的位置。

這個技巧在各種扭轉體式中都可以用到，讓你的肋骨遠離你的骨盆，你會發現扭轉做起來更簡單了。

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