最「接地氣」的開髖動作，久坐腿粗的人千萬不可錯過！【打卡02】

最接地氣的開髖瑜伽體式

【打卡02】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第11輪<30天打卡計劃>

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今天為大家介紹一個最「接地氣」的瑜伽開髖體式——

『戰士二式』

。

說到開髖，瑜伽人都很熱衷，第一時間想到的是青蛙趴、一字馬等高難度的體式，的確，開髖通過一些針對髖關節的訓練，使其靈活度大增，讓你做起較難的瑜伽體式也能信手拈來。

而且開髖是針對骨盆區域的練習，有利於滋養喚醒骨盆區域的能量，於是很多人恨不得180度全面開髖。

然而，開髖也是需要在安全的前提下進行的，正如離開了劑量談毒性站不住腳，離開了安全來掰扯瑜伽更是耍流氓，很多小夥伴「生拉硬拽」地開髖是很容易造成身體損傷的。

今天瑜小編為大家介紹一款「接地氣」的瑜伽開髖體式——

戰士二式

，對於瑜伽初學者來說是個極安全且有效的開髖動作哦！

戰士二式·體式詳解

山式站立，吸氣，雙腳分開一步左右，右腳向右轉90度，左腳也向同側轉30度，雙臂側平舉，與地面平行，掌心向下。

左腿伸直，膝部綳直，伸展左腿的腿部筋腱，呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，目光看右手，右膝不能超過腳尖，與腳後跟呈一條直線，左腿向後完全伸展，膝部收緊。

雙手向兩側伸展，感覺有兩個人在把你往兩邊拉，頭轉向右側，充分拉伸左腿後部的肌肉。

在這個姿勢保持5個深呼吸，然後換身體另一側，重複上面的步驟。

戰士二式·體式功效

1、

鍛煉腿部力量，提高腿部肌耐力，使腿部肌肉更勻稱，遠離粗腿，久坐的人最應該練習這個體式。

2、

如上所述，戰士二式能安全地打開髖關節，增強臀部肌肉力量，防止臀下垂，還能促進骨盆區血液循環，遠離盆腔疾病。

3、

促進胸腔打開，能使你的胸部看上去更加挺拔，防止乳腺疾病。

4、

鍛煉肩部穩定性和平衡性，張開肩胛骨，有利於預防和矯正佝僂和駝背。

5、

讓雙臂在側平舉保持平衡的過程中，消除手臂脂肪，讓雙臂肌肉充滿彈性和有力。

在戰士二式的練習過程中，我們也要儘可能的避免體式細節上的錯誤，比如：雙臂向兩側水平伸展，骨盆始終保持端正，右腿彎曲讓大小腿之間呈90度直角，左腿保持停止，左腳腳掌踏實的踩在地面，膝蓋與與腳面保持在一條直線上，只有當你完全注意到這些細節時，你才能夠做到一個標準的戰士二式哦！

如果你的腿部力量稍顯不足，你可以藉助椅子來進行戰士二式的練習哦！

戰士二式除了能輕鬆安全「開髖」之外，久坐腿粗的人都該多練這個「接地氣」的體式，讓你找到下半身的力量，緊緻挺拔你的身型，遠離梨型身材哦！

想深度開髖，除了戰士二式，你還可以練陳川老師的陰瑜伽開髖串聯：

『陰瑜伽開髖串聯』緩解壓力，放鬆身心

出鏡：瑜伽網陳川老師

時長：30′56″

▽

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