抑鬱症從改變自己的負性思維開始

現在身陷抑鬱症的朋友，除了我之前和大家呼籲的要關注自己的睡眠問題之外，還有比較重要的一點就是要從心態上扭轉自己負性思維方式，強制自己植入更積極的想法來對抗由於抑鬱症導致的消極悲觀的慣性思維。避免自己陷入自我低價值感的消極思維的死循環，導致自己的病情加重（不知道大家有沒有同樣的感受，在晚上睡覺的時候如果腦子總想一些不開心的事情，還老覺得自己不夠好而暗自神傷，你如果任憑這種自憐自傷的情緒一直蔓延下去，那麼這個晚上你基本就沒法睡個好覺了，如果這個時候，你果斷的切斷自己的自憐情緒，對自己說，我就是最好的，一切沒有那麼糟糕，不想那麼多了，就好好的睡覺，一切會好起來的。並認真的做深呼吸，傾聽自己的一呼一吸的節奏，不知不覺你就會進入睡眠，而且一般睡得比較好）。改變自己的負性思維也可以更好的促進自己的睡眠健康，而好的睡眠也能帶給自己好的心理感受，使自己的思維更正面和積極，兩者相輔相成，都很重要！

現在遭受抑鬱症之苦的朋友，大部分應該都會面臨失眠的問題，其他的有嗜睡的就不做分析了，就以我個人的經歷做分享，反正我當時抑鬱症最嚴重的時候，就是失眠問題很嚴重的時候，有時候一個星期都幾乎睡不著什麼覺，有時甚至整晚失眠，情緒幾乎近至奔潰的邊緣，一面還要繼續面對課業的壓力，那種抑鬱焦慮壓得人快喘不過氣來，這時候頭髮也開始掉得很厲害，甚至一度擔心自己會有禿頭的危險，這種人間煉獄般的煎熬的感覺應該只有身患抑鬱症的人才有切身的感受。前面推送的《科學的認知抑鬱症》一文，已經對抑鬱症做了科學的病理分析，抑鬱症使你的大腦已經有了生理性的改變，對抗抑鬱症就得重新調理我們的大腦，讓大腦恢復正常的運作，這才是走出抑鬱症的根本。前幾天去圖書館，偶然翻到一本《親密關係》的書，有一段話我覺得特別有意思，大概的意思是說我們的觀念和思想從一開始就確立好了，在接下來幾十年的人生裡面這種固有的思維觀念是一樣的，幾乎沒什麼變化。我仔細想了想這話說的有道理，我小的時候很多想法到現在依然是一樣的，雖然從外在吸取很多新觀念和思想，但內在自發的想法基本沒有太多的改變。反觀我們的抑鬱症，患抑鬱症的人的個性特點都有共通性，比如太在乎外界的眼光，對自己要求較高等等，在我們由於外在的刺激導致抑鬱症的時候，我們的思維和想法其實在和自己正常的時候也會有一個變化，比如健康的時候通常在某些方面是比較自信的，抑鬱之後由於生理性的改變，之前的長項，能力使不出來了，就開始變得非常不自信了，日積月累，抑鬱症導致的一系列惡性循環，導致的這種負性思維方式會在你大腦裡面生根發芽，這個時候唯有通過積極正面的自我暗示配合良好的睡眠才能扭轉過來，我自己平時在警惕這些消極思想出現的時候就是這樣暗示自己的，比如看到一個自我感覺不如她（作為女生，一直喜歡和同性比較）的人出現的時候，我下意識會突然變得不自信，這個時候我就告訴自己，我就是最好的，我沒有不如她，我不需要和她做比較，這樣一來你的這種不自信的感覺會緩解很多。希望我的這些小技巧在你抗擊抑鬱症的道路上，能夠有一點借鑒意義，同時，我也得告訴你，身患抑鬱症的你，找到以往的自信和目標，這也是爬出來的良方，通過一點點自我積極的暗示，配合良好的作息，一定能從量的變化，帶來質的改變，雖然堅持起來很難，中途還會遇到很多困難，也會遇到抑鬱情緒加重的時候，這些都是正常現象，正常的人都有喜怒哀樂的情緒變化，更何況身患抑鬱症的你了，不過當你一點點訓練你的正向思維，有一種更強大的積極思維植入你的大腦的時候，再遇到再多的困難，你都能自己慢慢的一點點調整過來！不是經常有句話說嘛，任何不能摧毀你的東西，都只會讓你變得更強大。這裡就不想給大家空說一些加油打氣的話了，自我的堅持才是最重要的。

最後，建議身患抑鬱症的朋友，特別是女性朋友，可以好好去看看《亂世佳人》這部電影，可以向郝思嘉的個性學習，可以稍微「壞」一點，強韌一點，為自己多想一點，這樣你會活得輕鬆很多！當然，在改變負性思維的同時，記得一定要好好睡覺哦！睡好覺，是王道！

【編後語】：我作為一個有十年以上抑鬱症史的人，希望把我走出抑鬱症的經歷給深受抑鬱症之苦的朋友一些參考，也希望給大家一些鼓勵。抑鬱症雖然很痛苦，但只要堅持，找到對的方法，隨時監控自己情緒的變化，就可以走出來！相信自己！有興趣的朋友可以關注我的公眾號或者轉發給身邊深受抑鬱症之苦的朋友哦！

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