跑步也有講究！一次跑多久？要不要每天天跑？

跑步是非常好的運動，但是也要根據個人身體情況安排適量的距離和合理的休息時間。千萬不要貪多，以免造成運動損傷，適得其反。

跑量：

初跑者建議每次以3到5公里，時間控制在一小時以內為宜，堅持一段時間後根據自身感覺，相應增加跑動距離和運動時長。

速度：

跑步鍛煉，要掌握好速度，也就是跑步的節奏，不要忽快忽慢，做到三步一呼兩步一吸，平穩舒適的節奏能使人跑的更遠、更輕鬆。

熱身與拉伸：

跑前要充分熱身，使身體迅速達到興奮狀態，提高運動能力，更快進入跑步狀態，跑的輕鬆也減少受傷幾率。跑後要進行拉伸放鬆，緩解肌肉的疲勞感。

跑休：

建議每周休息一到兩天，給肌肉和身體一個修復和體能恢復的時間，充分的休息才能夠跑的更持久更健康，跑休期可以做其它運動，力量訓練、游泳、騎行等。

張弛有度，勞逸結合的運動才能使身體越來越健康，健康生活從跑步開始，加油吧！跑友！

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