人體的腰椎部位很容易出現病痛，不愛運動的人容易出現腰部肌肉萎縮，腰椎支撐力量變差，導致腰椎磨損或腰椎間盤突出，愛運動的人群容易出現腰部肌肉勞損，兩側腰部肌肉力量不均衡，導致腰椎間盤突出。

腰椎最愛的運動：

游泳

游泳對於腰椎是一種非常好的鍛煉方式，可以預防和緩解腰椎間盤突出和肌肉勞損，但在游泳的時候要注意游泳池的水溫不宜過低，在游泳運動前也要做好熱身運動，同時游泳的時間也不能過長,在運動的過程中要適量的休息，避免過度的游泳過度導致腰部受傷。游泳時全身浸泡在水中，身體由水的浮力托起，患者可以在水中採取俯卧以及仰卧的姿勢，這樣可以減輕腰部的負擔，游泳不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出症的作用,而且還可以加強腰背肌的力量。但是游泳只能作為腰椎間盤突出患者的一種輔助康復手段,不能完全代替治療。如果患者在游泳之後癥狀不能減輕的話，患者需要去醫院找醫生接受治療。

腰椎間盤突出患者日常鍛煉：

抱膝觸胸

仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。

仰卧抬起骨盆

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該動作能矯正下骨盆前傾,增加腰椎曲度。仰卧位雙膝屈曲,以足和背部作支點,抬起骨盆,然後慢慢落下，反覆20次。

小燕飛

腰椎最怕的運動：

爬山，舉重等劇烈的運動，很多人在搬起重物時,往往會直接彎下腰，雙腿不屈,膝蓋也不動,這樣會將所有的負荷施加在腰椎，很容易造成關節囊、肌肉、韌帶的勞損。

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