卷腹和平板支撐哪個好？卷腹和平板支撐怎麼選？

說到鍛煉腹肌，那麼現在最為流行的方式，莫過於卷腹和平板支撐了。卷腹和平板支撐都是專門針對腹部進行訓練的動作，而很多人在卷腹和平板支撐之間往往不知道如何做出選擇。那麼對於腹部鍛煉來說，卷腹和平板支撐哪個好呢？

1卷腹腹部鍛煉效果更好

卷腹腹肌鍛煉效果比起平板支撐更好。 卷腹是等張收縮訓練 卷腹時腹肌是等張收縮的，等張收縮指的是，在訓練過程中，腹肌長度會發生變化，進行伸長收縮；而平板支撐則是等長收縮，等長收縮是指訓練過程中肌肉雖然用力，但是長度卻不會發生變化，關節也不會產生運動。肌肉在等張收縮時，肌肉本身伸長收縮進行變化，關節活動變多，對於周圍的組織刺激也會更多。因此，他比等長收縮對肌肉的刺激效果要大得多。

卷腹對腹部的鍛煉更廣 卷腹可以進行很多的變化，傳統的卷腹訓練，可以最好的鍛煉腹直肌；側向卷腹，可以鍛煉腹外斜肌。而平板支撐主要的鍛煉部位是腹直肌，不能變化動作，對於其餘的腹部肌肉鍛煉效果甚微。

2 平板支撐更方便簡單安全

運動安全性高 平板支撐是等長收縮訓練，訓練過程中沒有關節的活動，在訓練過程中，只有保證了一開始的動作正確，那麼幾乎就不會有受傷的可能。安全性極高。 動作簡單方便 平板支撐是由俯卧撐其中的一個動作而來。它的動作非常容易，不需要什麼器械，場地要求也低。十分的簡單方便。 鍛煉深層肌肉 平板支撐在等長收縮時，可以讓更多的運動單位來參加運動。在大肌群力量不足時，可以調動更多深層的小肌群來支撐，從而鍛煉深層的肌肉。

3卷腹和平板支撐鍛煉效果不同

平板支撐是靜力訓練動作，這個動作鍛煉的是身體前側肌群的等長收縮能力，最主要的鍛煉目的是增強軀幹的穩定性。 卷腹則可以更好的對腹部肌肉進行伸長收縮刺激，從而增強腹部肌肉力量和維度，更好的鍛煉腹部力量。

4卷腹和平板支撐怎麼選

卷腹和平板支撐具體如何選擇，要看訓練者的自身情況和目的：

1.如果想要更多的鍛鍊出腹部肌肉，練出馬甲線、人魚線，那麼最好是做卷腹。

2.如果想鍛增強軀幹穩定性，那麼可以做平板支撐。

3.如果希望動作簡單和安全，那麼平板支撐是比較好的選擇。

4.平板支撐對於剛開始訓練的人來說，可以較為有效的增強2.腹部力量，使得腹部緊縮，但是長期下去，鍛煉效果則會越來越不明顯。

5 卷腹怎麼做

身體放鬆躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手放於胸前或者兩耳旁，用腹部力量抬起上背部，下背部不要離地，背部與地面夾角小於45度，兩秒後慢慢下躺。

6平板支撐怎麼做

俯卧，手肘支撐在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直於地面；保持腰背挺直，臀部下壓，核心收緊；雙腿伸直，雙腳微微分開；雙腳垂直於地面，腳尖承重；保持自然呼吸。

7平板支撐堅持多久合適

平板支撐不是做的越久越好，一是核心肌群在平常的站立坐行運動中一直都在做肌耐力訓練，沒必要再通過長時間的平板支撐增加過多的肌耐力訓練；二是平板支撐時間過長，很容易導致動作變形，出現其他身體部位出力代償現象。 平板支撐撐的時間一般是1-3分鐘，當身體抖動凌亂，或是背部明顯緊張時，就可以停止了。

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