增肌比減肥難，瘦子增肌難，就算難，也不是沒有可能

增肌，是一件較為困難的事情，不要以為他它是一件簡單的事情，不要以為你簡單的去個健身房，簡單的喝幾桶蛋白粉，就可以增肌了，就可以變壯了，這是一種非常愚蠢的想法。肌肉男，在咱們這個社會之所以少，就是因為很多人對健身就有一個錯誤的觀點。

增肌是一個較為漫長的過程，不同於減肥，有的人一年內，甚至幾個月內，就可以有很好的減肥效果，就可以讓自己有一個很大的變化，從一個較胖的胖子變成一個瘦子。但是對於增肌來說，你幾乎不可能在幾個月內，從一個瘦子變成一個非常壯實的健身達人。

所以說，想要健身增肌的話，一個是不能著急，不要急於求成，不要以為自己去健身房裡面做了幾次力量訓練，自己和了幾杯蛋白粉，自己的肌肉緯度就能一下子長不少，這是不可能的事情。咱要想有效增肌的話，就應該得做到以下兩點。

一，力量訓練

要想有一個系統的力量訓練，有一個健身訓練計劃，是十分重要的事情，或者說這是一件咱在開始健身之前，應該做的第一件事情。如果自己的健身計劃沒有做好，那麼自己的健身，就會很可能沒什麼效果，或者說效果甚微。

力量訓練對於咱們增肌是十分重要的，不要聽什麼三分練，七分吃，就以為增肌就要吃得好就行了，如果只是一味的吃得好，而練得很少，或者是基本不做什麼力量訓練的話，自己是很難增肌的，或者說不可能增肌的。

咱們在進行力量訓練的過程中，在一開始的時候，可以先使用小重量訓練，去學習訓練動作，當咱們把動作學會了，熟悉了以後，在這個情況下，就不要在一味的使用小重量訓練了，應該去使用一些大重量的訓練，這個大重量一般在於8RM左右即可，也就是自己最大重量的百分之70左右。

二，營養補充

所謂的三分吃，七分練，指的就是自己要在飲食中多注意，不能隨便的吃喝。否則自己的訓練效果，可能就會微乎其微。當自己在做完足夠的訓練後，自己的營養如果沒有得到較好的補充，那麼自己的增肌效果就會大幅減小了。

反之，如果自己在健身訓練後，自己的營養得到了足夠的補充，自己的增肌的效果就會非常的好了。所謂的營養補充，最主要的就是自己的蛋白質，以及自己的碳水化合物補充了，千萬不要一味的只補充蛋白質，補充足夠的碳水化合物也是非常重要的。

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