胸肌不集中？沒有胸肌中縫？別擔心，我來解決你的問題

朋友們是因為什麼才想要去健身呢？什麼又是你堅持下來的動力呢？來聽聽我的答案吧。很多人並不是因為自己的主觀想法而去參與健身的，很多的都是因為外來因素的影響,比如說別人的身材比你好，塊頭比你大等等，又或者是朋友們已經參與其中了，你一個人也無聊所以也加入了。但是到最後你都會愛上它。為什麼呢？因為它不僅僅給你帶來了健康，還給你帶來了無限的自信和魅力。接下來我們就來聊一聊對於很多男性來說最糟心的問題:胸肌是有胸肌了，分在兩邊怎麼辦？下面我就教你們怎麼做才是最正確的，保證既安全又有效，一起來學習吧！

啞鈴飛鳥—起始姿勢

躺在與地面水平的長凳上，雙腳平放在地上不動，整個背部要貼緊長凳。兩手分別握住一個啞鈴，舉起你的手臂直到手臂和肩部成垂直，使兩個啞鈴處於胸部的正上方。兩收掌心相對，肘關節應該有稍微的彎曲。注意，在整個過程中肘關節都應保持這個角度並沒有其他的變化。

訓練動作

慢慢地朝身體兩側放下你的手臂，直到你的手腕和肩等高或者稍微比肩高。然後向著身體的中線緩慢地收回雙臂，你要控制自己身體的力量不要過多的參與其中，要使用胸肌的力量。

啞鈴上斜飛鳥—起始姿勢

將長凳向上調節到30-45度。然後躺在在長凳上，雙腳平放在地上不動，整個背部要貼緊長凳。兩手分別握住一個啞鈴，舉起你的手臂直到手臂和肩部成垂直，使兩個啞鈴處於胸部的正上方。兩收掌心相對，肘關節應該有稍微的彎曲。注意，在整個過程中肘關節都應保持這個角度並沒有其他的變化。

訓練動作

慢慢地朝身體兩側放下你的手臂，直到你的手腕和肩等高或者稍微比肩高。然後向著身體的中線緩慢地收回雙臂，你要控制自己身體的力量不要過多的參與其中，要使用胸肌的力量。

啞鈴下斜飛鳥—起始姿勢

將長凳向下調節到30-40度。躺在在卧推凳上，兩隻腳放在滾筒下面固定住，整個背部要貼緊長凳。兩手分別握住一個啞鈴，舉起你的手臂直到手臂和肩部成垂直，使兩個啞鈴處於胸部的正上方。兩收掌心相對，肘關節應該有稍微的彎曲。注意，在整個過程中肘關節都應保持這個角度並沒有其他的變化。

訓練動作

慢慢地將手臂向身體兩變展開並慢慢放低它的高度，直到你的手腕和肩等高或者稍微比肩高。然後向著身體的中線緩慢地收回雙臂，你要控制自己身體的力量不要過多的參與其中，要使用胸肌的力量。

單臂傾斜啞鈴飛鳥—起始姿勢

單手握住啞鈴，另外一隻手抓住一個可以支撐身體的物體例如柱子，比如框式深蹲架或拉力器的立柱。身體向遠離柱子的方向傾斜45度，握住啞鈴的手臂自然下垂。

訓練動作

保持握住啞鈴的那條手臂伸直，只有肘關節處略微彎曲。向著另一邊肩膀的方向舉起啞鈴，並在動作的最高點時用力擠壓你的胸肌胸肌，然後慢慢地放下它，重新回到準備姿勢。完成一定的組次後，換一隻手練習。（快要接近力竭時停止換另外一邊）

以上就是練習中縫的基本方法和正確動作，只要制定適合自身的練習計劃就可以迅速的實現自己心中的願望，加油吧！兄弟們。

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