剛開始跑步的朋友們，注意以下幾點小技巧，以免適得其反喲！

現在是春暖花開的季節，也是MM們展現身材的季節。脫去了臃腫的棉衣，換上了輕便的春裝。

這時，大家都想著在夏天露肉的季節擁有一個好身材。最近不管是在健身房，還是在戶外。健身的人越來越多。

這些健身項目中，選擇跑步的人居多。跑步相對於減肥來說，效果來的比較快。

我在生完寶寶後，到現在已經堅持跑步兩年多了。每月至少跑累計100公里。現在每天精神飽滿，精力充沛。能很好的兼顧工作和生活。

分享幾個初跑步時的小技巧給小夥伴們：

1、跑步的必備品

跑步時最必需的必備品是一雙運動鞋，女性朋友們需要準備運動BRA。

我當時剛開始跑步時，就隨便穿了雙休閑鞋。跑了一周後，腳掌有點疼。乳房也有點疼。

後來諮詢一個資深健身教練朋友。她說：「你的裝備不對。」普通休閑鞋和運動鞋的設計不一樣。跑步時腳掌用力頻繁。運動鞋的鞋底比較厚，而且有足弓。起到保護腳掌的作用。

穿上運動BRA，胸部更服帖，跑步時減少摩擦。這樣乳房就不會有痛疼的感覺。

2.跑步時前後期的輔助工作一定要做到位

不管跑幾公里，跑步前一定要充分熱身。現在有很多跑步APP，可以選擇適合自己的。根據上面的要求進行跑步前熱身運動。熱身做到位，跑步時更輕鬆。減少肌肉受傷的可能性。

跑步完成後，一定要記得拉伸。主要是手臂和腿部肌肉的拉伸。剛開始跑步時，做拉伸時比跑步還累。而且有很強的疼痛感。這樣就是拉伸做得比較到位。

拉伸做的不到位再最明顯的反應就是，跑完步後，第二天小腿肌肉捏上去很硬，而且有很強的疼痛感。這時，可以多給腿部肌肉做按摩或用熱毛巾敷一下。

3、風大時跑步怎麼呼吸比較好？

現在春天跑步時，風比較大，可以用鼻子呼吸，兩吸兩呼。

風大時跑步，如果不用鼻子呼吸，空氣中的塵埃可能會吸入肺部，引起氣管炎、腹痛、咳嗽等癥狀。特殊情況下，還是戴口罩比較安全。

4、開始跑步時，要注意每天的飲食習慣

運動了，身體需要的熱量更大。這時如果吸取了大量的肉食和高熱量的食物。體重就會很快上升。

我們跑團的一位美女辣女，前天晚上九點半，她發朋友圈說，加班回來很餓。去樓下的快餐店吃晚餐。進去時，她好想對點餐員說，給我來一份扣肉和一碗米飯，停了3秒，換了一份清蒸南瓜和一碗蒸雞蛋。選擇前者晚上回來至少要跑15公里，才能消耗完熱量。選擇後者，回去跑5公里就可以了。

自律者更自由。同樣是堅持跑步的人，有些人一周可以瘦5至6斤，而另一部分反而體重增加。就是沒有控好飲食。

想要跑步快速瘦身的小夥伴，可以在跑步的同時，用果蔬飲食法。每天根據自己的身體情況喝蔬菜和水果榨成的汁。但一定要慢慢增加，不能太快。不然身體適應不了。

選擇一項運動時，都要注意其中的一些小技巧。這樣鍛煉起來才能達到最佳效果。

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