每天都努力舉鐵，為何肌肉還是有停滯期？你可能犯了這3個錯誤

現在很多的鍛煉者鍛煉都很勤奮，每天都泡在健身房裡鍛煉，不練到全身發軟都不想走出健身房。但是，有些人，他們已經很努力的去鍛煉了，還是發現自己的肌肉進入生長停滯期。

就是在鍛煉了一段時間後，你的肌肉初期是有不錯的生長效果的，但是到了中間某一個階段，突然發現肌肉出現了生長停滯，沒有好的增長效果。

很多人出現了這種情況後，以為自己是鍛煉強度不夠。其實不是的，當你的鍛鍊出現停滯時，你可能不是鍛煉強度不夠造成的，你很有可能是犯了下面這三個錯誤。

第一個錯誤、你可能鍛煉過度

首先第一個就是鍛煉過度的問題，很多人以為自己肌肉沒有增加，就是認為是強度不夠，於是不斷的增加鍛煉強度和鍛煉的頻率，這樣的鍛煉是非常容易出現過度鍛煉的。

當你身體出現過度鍛煉，你的鍛煉效率就會非常的差，這樣是不會讓你得到好的鍛煉成果的。所以，當我們的鍛鍊出現停滯時，你要審視自己的鍛煉強度，是不是過大，在鍛煉過程中是不是沒有很好的鍛煉感受。當你發現你出現這些狀況時，你要讓自己做出鍛煉調整，這樣才可以讓你的鍛煉變得更有成效。

第二個錯誤、沒有足夠的休息時間

休息時間的保證是非常重要的，鍛煉者的肌肉增長最佳時間就是在你休息的時候，所以對於健身的人來說，睡眠是非常重要的。你要讓自己保證每天有最少八小時的睡眠時間，這樣才可以讓你肌肉得到有效的修復生長。

如果條件可以，中午再加上半小時的睡眠也是必要的，這可以幫助你提高下午鍛煉時的專註度，讓你能更有精神的去完成鍛煉。

第三個錯誤、沒有足夠的鍛煉強度

如果你發現以上兩個錯誤你都沒有出現，那你就要審視自己的鍛煉計划了，看看你的鍛煉強度是否過低。

很多人在鍛煉中的強度都是很低的，一次鍛煉才4~5組。當你的鍛煉進入到了中期時，你的鍛煉計就要做出相應的改變了，不能還是遵循著初期的鍛煉模式。

當你的鍛煉強度提高了後，你的肌肉刺激才會相應的提升，才會讓你得到更好的鍛煉效果。

以上三點錯誤，都是很多健身者在肌肉停滯時經常出現的，如果你能學習掌握，可以讓你有效避開健身停滯期。

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