糖友餐後運動，很容易在這個時段出現低血糖，要引起注意！

運動可以鍛煉身體，很多人都比較喜歡運動。對於糖友們來說，堅持運動的意義更加重大，它不僅僅可以鍛煉身體，還可以起到降低血糖的作用。糖尿病患者的餐後血糖一般都比較高，但如果能吃個八分飽、休息15到30分鐘後，然後就近或僅僅在室內散步15至30分鐘，其降血糖效果堪比一片阿卡波糖，甚至遠超這種降糖葯。

當然，運動的影響也要一分為二，雖然運動的好處很多，但如果運動時間和運動量沒有掌握好的話，不僅不會降血糖，有時候還會導致血糖升高，甚至傷身體。那麼，糖友們到底該如何運動呢？今天塔哥就跟大家好好聊一聊這個問題。

運動可降低血糖

我們每一頓吃的食物都要在腸胃中消化，轉變成各種人體必需營養物質，然後通過腸道粘膜吸收進入血循環，然後經過血管輸送到各個組織臟器，由特定路徑進入細胞內參加能量代謝。

營養物質吸收、入血時間與食物的消化速度有關，吸收高峰一般在進食後半小時到2小時，容易吸收的食物，其吸收峰值高、峰時可稍微提前。葡萄糖是糖類食物消化後最主要的營養物質，在血管中運送的葡萄糖就是我們所說的「血糖」，血中葡萄糖想要進入細胞內的話，就需要細胞膜上葡萄糖的轉運子幫忙，轉運子的轉運能力需要胰島素調解。不同細胞葡萄糖轉運子調解因素有所差別。

值得一提的是，運動可增加肌細胞葡萄糖轉運子對胰島素的敏感性，加快血管中葡萄糖向細胞內的轉運，從而具有降低血糖的作用。

警惕運動後高血糖

運動需要增加人體的能量消耗才能完成，運動時通過興奮交感神經，迅速增加糖皮質激素、腎上腺素、生長激素等的分泌，以促進心、肺、腎臟等主要臟器加速工作，保證運動的進行。

這些激素還可動員體內儲存的能源釋出提供能量，導致血糖上升，也相對增加了胰島素的需求量。而糖尿病患者一般存在不同程度的胰島功能損傷，胰島素的分泌不能滿足運動時增加的需要量，從而就會導致運動後的高血糖現象。

很多糖尿病患者在清晨運動後血糖反而升高，很有可能就是這麼導致的。

影響血糖波動的因素

只有讓升血糖和降血糖的因素保持平衡，才能保持血糖水平的穩定。除了飲食、運動因素外，我們常見的降糖葯，主要是影響胰島素水平的降糖葯，包括口服胰島素促分泌劑（磺醯脲類、格列奈類降糖葯）和注射胰島素，都可導致低血糖。

口服胰島素促分泌劑是通過增加葡萄糖刺激的胰島素分泌，從而達到降糖作用的，一般來說，先有血糖升高再有胰島素分泌增加；按起效和維持時間分為速效、短效、中效和長效。最大作用時間分別為0．5～2、1～3、2～6和6～1 2小時。

注射的胰島素直接經皮下毛細血管網進入血液循環，按起效和維持時間也分為速效、短效、中效和長效，最大作用時間分別為0．25～2、0.5～3、1～10和4～14小時。

正常人的胰島素分泌是可以與血糖升高保持同步的，血糖升得多快，胰島素分泌就有多快，血糖降低，胰島素的分泌也就停止。而糖尿病患者的胰島素分泌跟不上血糖的變化，即使用了降糖葯，也很難使胰島素水平與血糖的變化相一致，比較常見的是進餐後的高血糖和2～3小時或下餐前的低血糖，這個與進食的種類、數量及運動強度和運動時間都有關。

總的來講，飲食量減少、運動量增大、降糖藥劑量多了就會導致血糖降低，反之血糖會升高。

如果糖尿病患者總在餐後2～3小時運動，就很容易出現低血糖癥狀。

現實生活中很多事情常常是相對的，比如運動量沒有變，但飲食結構有變化，將升糖指數低的食物（全麥麵包）換成升糖指數高的食物（面片湯），縮短了食物由胃腸道吸收的時間和維持血糖的時間，餐後3小時左右運動時就容易發生低血糖。

再如血糖控制良好、服用磺脲類降糖葯的糖友，在加用阿司匹林（水楊酸製劑）或降低心律、血壓的氨醯心胺（β阻滯劑）時，相對增強了磺脲類降糖葯的作用，同樣運動量時也可能發生低血糖反應。

綜上所述，糖尿病患者進行運動時要掌握飲食量、運動量和藥物劑量三者間的平衡，這樣才能夠保持血糖的穩定。

圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！