糖尿病什麼時間運動，降糖效果最好？

糖尿病治療的「五駕馬車」之一就是運動治療。運動是糖尿病人的有益治療手段。

運動給糖尿病人帶來什麼好處呢？

1）減輕體重：對超重的糖尿病人來說，減輕體重對調節血糖、血

脂等都有益處。

2）身體整體機能受益：運動可以鍛煉心肺功能、增強肌肉、強健骨骼、愉悅心情、多曬太陽促進鈣吸收。

3）降低血糖：運動早期肌肉收縮消耗肌肉中的糖原，隨著糖原消耗肌肉開始攝取利用血液中的葡萄糖，起到直接降低血糖的作用。運動讓肌肉更發達，更多利用葡萄糖。運動還通過降低體重、內臟脂肪等提高胰島素敏感性，增加肌肉、脂肪等外周組織對血糖的利用，即可減低血糖也可減少胰島素、口服降糖葯的用量。

什麼時候運動降糖效果最好呢

1）最好是每餐後都運動一次，通過餐後運動消耗葡萄糖，可以把每餐進食後的血糖高峰削平，可以減少全天血糖波動幅度（血糖波動對血管損傷大）、優化血糖、糖化血紅蛋白值控制。

當然，沒有時間，能每天運動一次，或每周運動幾次也可以，這對整體、長期控糖也是有用的，但還是不如把每餐血糖都及時控制一下更好。

2）具體的運動時間，最好是進餐後1小時後開始（飯後休息一會，促進消化，讓胃、心臟、血壓都舒緩一下比較安全）

3）運動前最好喝點水（進餐後，血糖、脂肪會使血粘稠度增高，喝水稀釋一下）

4）運動的持續時間40分鐘左右，這個時間根據自身情況而定，以不疲勞，心肺能承受為度。

5）最合適的運動方式是持續而有規律的有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞等。運動後以感到不疲勞、運動後心率不超過170-年齡為適宜。

6）運動中急救準備：隨身攜帶糖果、巧克力、糕點等，以備有低血糖時食用。每一個糖尿病人都要隨身帶一張「糖尿病救助卡」，上面寫明糖尿病和其他病的診斷、聯繫電話、聯繫人，方便發生緊急情況時救助。

圖片來自網路，謝謝原作者。

關注我們：微信公眾號 [營養醫學與未來]，遇見更優質的健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！