健身雖好，安全第一！

一位小鮮肉深蹲的視頻在健身圈瘋傳，只見他在小小夥伴的保護下，在上斜卧推架上進行杠鈴深蹲，結果杠鈴直接把他壓趴下，最後在其他人的幫助下才得以脫險，真是嚇出一身冷汗！

截圖看下

注意這是上斜卧推架

並非深蹲架

兩者有很大的區別

如果有嘗試過的朋友一定知道

在上斜架上扛起杠鈴向後移動是比較困難的

再看下蹲

其一動作問題，整個背部沒有鎖緊

其二重量超出自己能夠承受範圍

其三再加沒有適當的保護措施

直接向前栽倒

當下杠鈴壓在的脖頸和頭部

最後還是旁邊的人看到

過來搭了把手

才把他解救出來

在此再次強調

器械有訓練的針對性

更有保護你安全的意義

一定不要在其他器械上做不相干的練習

更不要用自己無法控制的重量練！

沒有深蹲架可以用澤奇深蹲替代

也可以用啞鈴做高腳杯深蹲

不過也真是奇了怪了

健身房怎麼會連深蹲架都不配

這樣的健身房選了幹嘛...

而且這也不是第一次出事故玩兒命了

去年有因為重量太大直接把腿壓折的

也有硬拉完短暫休克的

還有因為卧推

導致杠鈴從手中滑落，砸在了頭頸部

送往醫院搶救無效死亡的例子

才年僅22歲的大學生

只是因為對健身安全的輕視

就這麼沒了

安全無小事

不要因為你一時的無所謂

卻會留下真實的傷害

不得不再次強調！！

你可以挑戰自己的PR，但請在可控範圍內進行

健身可以，適量而行，不要盲目追求大重量

在動作錯誤的情況下，

加大重量只會增加對身體的傷害罷了，

中國有句古話

沒有金剛鑽別攬瓷器活

健身從來就不是一件炫耀給別人看的事情

那些把健身當做炫耀的人

往往都會吃苦頭

王者炫耀

最後一頭倒地

只為豬一樣隊友的歡呼

卻是在傾聽最後的喪鐘

稍微懂健身的人都知道

大重量塑造大肌肉

但是這絕不是要你超出自己能力範圍

盲目上重量

更不是連最基本的安全（鎖握）握杠都不屑一顧

最後釀成嚴重的後果

卧推一直都是健身房殺人狂魔

每年健身房都會因為卧推發生命案

這不僅僅是重量大小的問題

而是根本對健身沒有最基礎的安全意識

基礎動作技術還沒有完全掌握

看到別人推很重，自己也盲目加重量

要知道因人而異

別人的熱身可能就是你的大重量

不僅僅卧推，任何動作和訓練皆是如此

正確的動作技術是為了讓傷害風險在可控範圍

然而在真正的健身訓練中

更需要專註，稍不留神也會出現意外！

三心二意的例子比比皆是

從來沒有絕對安全的運動

任何動作都要小心

有些人可以健身10多年無痛

但有些人健身一次痛一次

還說這是「No pain No gain」

對於這樣的「No pain No gain」，

我只想說：精神可嘉，智商捉急。

這不是要聳人聽聞，

在任何的教練執教過程中

安全第一的準則一定牢記於心

而在大多數健身房訓練者

安全的意識非常薄弱

甚至有訓練者提出

「動作技術是搞專業的才練的，平常人隨便練練就好，不用這麼刻板....」

還有鄙視不斷強調動作正確與否的重要意義！

事故頻發，受傷不斷

絕大部分原因還是我們太小看它的危險程度了啊！

專業運動員亦如此，何況愛好者乎....

雖然近60%的卧推事故針對頭部、面部

，但砸中胸部的卧推事故也同樣可能致命。

卧推時沒有保護非常危險，但有保護也不能保證絕對安全，因為在很多事故中，事發突然，保護者根本來不及反應。

卧推時空握極其危險，也是事故頻繁的主因，但是，使用標準握法也不能放鬆警惕，因為一旦力竭或杠鈴失去控制，杠鈴還是可能脫手。

卧推的死亡事故並不都是由杠鈴滑脫擊中胸、頸、頭造成的，重量過大同樣可能造成內臟出現問題導致死亡。這方面的研究目前還較少，但需要引起我們的注意。

可能聽起來覺得這些事情離我們很遙遠，

但是小心駛得萬年船，

我們要做的就是把危險係數降到最低

真正發生的時候什麼都晚了！

在使用杠鈴時，不論深蹲，卧推...

一定要有保護架、安全栓

對使用的重量沒有把握

一定要叫個保護者，而且應該是稱職，你了解的保護者

挑戰PR可以，但請在安全範圍內挑戰！

而且就算有安全臂

也別以為萬事大吉

你就可以為所欲為

操作不對一樣危機四伏

安全架（保護杠）這些外在的輔具

都是多提供一層保護而已

真正能夠保護你安全的只有

技術、重視、技術這些看似"不重要"的細節

看到這些你害怕了嗎？

你必須要害怕！！

沒有敬畏之心的人，一定會付出代價！

安全第一，科學訓練

尊重動作，專註從心

健身，我們都在路上

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