每天堅持的一小時，這就是成果

小密語錄：每天堅持練習，把不可能變成可能

瑜伽好處多多，既可以強身健體，又能減壓，這是許多人都知道的事。誰不想擁有健康又美麗的身體呢？可真正開始練習時，問題就來了。身體僵硬，許多體式做不了，或者是練完後渾身酸痛，結果很難堅持下去，只能看著網上的照片感嘆。羅馬不是一天建成的。其實，只要你能堅持，過了適應期，把練瑜伽變成一種習慣，不可能的也會變成可能。

以跪姿開始，雙手撐地作為支撐，身體向下直到胸部和下巴接觸地面。一條腿小腿抬起與地面垂直，另一條腿伸直向上抬起。剛開始練這個動作時，讓身體保持平衡很重要，一定不要讓肩膀挨到地面，而要讓上半身的重量集中到手臂上。兩腿盡量抬高，如果高舉的那條腿實在做不到，也要綳直，抬到自己能力範圍內的最高位置。只要堅持練習，你也能做得和圖中一樣。

練習瑜伽，你會發現許多輔助工具是很有用的，像這個體式，藉助的就是瑜伽倒立輔助凳。雙手握住輔助凳，身體向下，用肩膀抵在凳子上，等身體重心移到雙手和雙肩後，慢慢抬起雙腿直到與地面垂直。然後屈膝，兩條腿疊在一起。剛開始練時，可以請家人幫忙扶住身體，直到自己可以獨立完成。

還是利用瑜伽倒立輔助凳，等身體垂直於地面並平衡後，慢慢放下雙腿直到與地面平行，使得身體呈L形。注意你的雙腿一定要綳直，背部要用力挺直，絕對不能彎曲，以免傷害到脊柱。剛開始可能會很有難度，你也可以在腳背下放一個高度合適的東西幫助平衡。堅持一段時間後，你就可以獨立完成這個動作了。

瑜伽中有很多像這樣雙手支撐，身體離地的動作。這對身體的協調能力、平衡能力，以及臂部的力量都有極大的考驗。剛開始練時可能會很難。你可以先增強臂部力量，然後從藉助瑜伽球支撐臀部保持平衡，逐漸實現獨立完成動作。雙腿的動作也可以先從簡單的向兩側的打開伸直，逐漸過渡到繞過兩臂，雙腳交叉。

這是一個非常有益的拉伸的體式。不論是腿部、背部，還是肩關節，都能得到很好的伸展。以站立式開始，雙腳並齊，雙手向後握住。在保持脊柱挺直、收腹的情況下，盡你最大的能力將身體朝下。背一定不可以彎，這樣就起不到拉伸的作用了。最初階段，也許讓身體彎曲成90°都有些困難，感覺腿後側的筋無比的酸爽。但只要每天堅持，就能看到效果。也許一年後你的臉可以直接貼到腿部呢！

這是一種可以很好的拉伸身體正面，同時增加臂力的動作，可以藉助瑜伽凳，或者是任何穩固的凳子進行。坐在地板上，雙腿向前伸直，凳子放在身後，然後雙手抓牢凳子兩邊，慢慢將身體抬起。保持身體挺直的狀態，挺胸，收腹。最開始練習時，利用比較低的凳子會有一定難度，你可以先從比較高的凳子練起，逐漸降低凳子的高度，給身體一個適應過程。

鶴禪式：

1、 站立式，雙腳與肩同寬。俯下身體，用雙手抓住瑜伽凳兩側，將身體重心移到雙手上。

2、 抬起雙腿，彎曲兩膝，用兩個膝蓋抵住上臂，使身體平衡。

3、 兩個肘部保持彎曲，臀部和雙腿盡量抬高。盡量久的保持這個姿勢。

姑娘們，別再看著那些高難度瑜伽動作感嘆了。這世上有幾個人是筋骨奇佳的天才？堅持不懈每天練習才是硬道理。相信不久的將來，你也能成為瑜伽大師！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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