「三減三健，邁向健康」，你搞清楚了嗎？

近日，國家衛生計生委和相關部門一起啟動了全民健康生活方式第二階段的活動，其主題是「三減三健?邁向健康」。

「三減」即減鹽、減油、減糖，「三健」即健康口腔、健康體重、健康骨骼。旨在倡導人們養成健康生活方式，防控慢性病的發生。

老班子俗話 「人是鐵，飯是鋼」。然而事物總是一分為二，物極必反，進食過量多於人體的需要，又會給身體造成負擔，甚至危害人體健康。

不健康的生活方式和行為，如高鹽、高油、高糖等不當膳食和缺乏鍛煉等，是導致慢性病發生髮展的主要因素。

適量鹽、油、糖

鹽目前我國18歲及以上居民平均每日鹽攝入量約為10.5 克，遠高於中國居民膳食指南中成人食鹽每日小於6克的推薦量。

鹽是人體必須攝入的食品，但是多了會對人體造成危害，現在有大量的科學證據證明鹽是高血壓的危險因素，高血壓可以造成腦卒中、冠心病等。

油目前中國居民膳食指南推薦食用油是每天每人20～30 克，但調查顯示，目前我國平均每天每人攝入42克，全國約80%家庭用油超標。如果經常點外賣、在外就餐，脂肪攝入難免會超標，未來可能形成高脂血症、肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病。

糖過多糖進入人體會以脂肪形式儲備，也是糖尿病、心血管病的危險因素。近些年受西方生活方式和飲食的影響越來越大，有些年輕人口味變化，吃得越來越甜了。

近幾年我國含糖飲料的消費增長非常快，飲料高消費者添加糖的供能比已超過5%的上限。其中，3~17歲兒童飲料的消費量最高。倡導喝無糖白開水、茶水，不要喝飲料。

維持口腔、體重、骨骼健康

口腔疾病與慢性病密切相關的。例如口腔疾病可以誘發心臟病的發生，另外一個最主要的危險因素就是體重超標問題，與高血壓、心臟病、癌症、腦血管意外疾等密切相關。

我國肥胖率在12%左右，目前增長的速度非常快，特別是青少年。因此推薦每人每周5 天中等強度運動，累計150 分鐘以上，每次運動要出汗，心率達到為170減年齡，每次至少連續活動20分鐘，活動方式包括增加肌力、拉伸等鍛煉，如健步走、游泳、瑜伽等。

運動不僅可以控制體重在正常範圍也可以保持骨骼的健康，因為正常的肌肉是維持正常骨骼的重要因素，而鍛煉可以維持正常的肌力。

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編輯：侯孟婷責任編輯：姚倩月

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