吃什麼「食物」能促進排便？

排便，每日再正常不過的事情，但是的確存在很多人排便困難、怕便習慣不良好等便秘的情況，哪些食物可以適當促進排便，預防便秘的發生。

膳食纖維含量較多的食物：

有一點營養學常識的朋友都應該知道，膳食纖維有著很好的促進腸道代謝、清除腸道垃圾、預防便秘的作用，在一定情況下可以促進便便的排出。

哪些食物含有膳食纖維較多？其中，像蔬菜、粗糧、水果當中含量比較豐富，比如芹菜、韭菜、香蕉、桃子、蘋果、蕎麥、燕麥、雜糧等食物，經常食用可以很好的促進排便，特別對於主食而言，一定要注意「粗細搭配」，每餐主食當中粗雜糧要佔到二分之一左右，腸胃不好和中老年人群也要佔到三分之一左右的數量，另外，蔬果跟上，除了膳食纖維，維生素和礦物質也是您需要獲取的。

含水分較多的食物：

水分較多，可以很好的預防便秘，促進排便，如果您認真觀察生活，總會發現缺水很容易引發便秘，造成排便困難的情況，所以，對於補充身體當中的水也是預防便秘很重要的一件事情。

多喝水：首先，既然容易出現缺水的狀況，那在日常生活當中一定要按時、按量的喝水，不要等到口渴之時再去飲水，沒事就喝一點（100-200毫升），每日飲水量要在1500-1700毫升，如果是特殊作業工種或者是體育運動員，還應額外增加飲水量。

多吃含水量較高的食物：含水量較高的食物，無非就是蔬菜、水果，歸結一句，請保證攝入量。

除了這些，生活中想要預防便秘，還要注意自己的生活方式，戒煙限酒，減少刺激性食物的攝入，另外增加運動量，促進身體代謝；另外也要請您自己合理養成一個排便的習慣（比如早晨排便、或者早晚排便）；保證自己擁有一個良好的心情，多管齊下，保證您「排便順暢」。

為了您能天天排便，請合理養成習慣，祝君安康。

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