運動前後學會吃，可以讓你的減肥事半功倍
現在人們減肥的過程也變得越來越理智，理智的只知道運動來減肥。但是運動的減肥有的時候不注重飲食，或者生活習慣，也是沒有效果的！
那麼運動前後我們應該吃什麼？
我們應該如何調節我們日常飲食？
到底應該如何記錄我們的生活？
才能讓我們達到減肥的事半功倍呢？
運動前怎麼吃？
一般情況下，不要吃完飯就去運動，應該控制在運動前1-2個小時，如果時間間隔最短的話，就別吃太飽了。
運動前應該吃一些富含纖維和蛋白質的食物，比如：糯米飯，全麥麵包，土豆，燕麥等等，這樣就可以再運動過程當中，充分的消耗你體內的熱量，讓你有更強的耐力。
運動中怎麼吃？
減肥運動中一般是不需要吃東西的，但要適當喝水，如果是在戶外溫度較高運動的情況下，可以每20分鐘150-200ml水。這樣能夠把運動過程當中消耗的水分快速補充回來。
那如果你的運動時間過長，可以吃一些香蕉、橘子來補充一定的糖分和水分。預防低血糖。
運動後怎麼吃？
運動完之後，不要直接服用食物，應該注意在1小時之後再飲食，這是因為運動完以後需要一段時間調整，消化功能才能夠恢復正常。
遇到濃厚最主要的就是補充蛋白質，像牛奶、瘦肉、堅果都是不錯的選擇。在減脂的過程當中還能夠增肌，當然，不用擔心自己會變成金剛芭比，反而會讓你快速的瘦下來，線條更好看。
你可能會問，我運動的那天是不是可以多吃一些？其實恰恰相反，你好不容易通過運動，消耗了較多的大卡，結果你又多吃了300大卡，這樣下來不但沒有減肥，反而增肥了。
雖然不能多吃，但可以考慮輕斷食療法，可以把早餐的一部分分給晚餐，三餐的比例控制在3：4：3，這樣就可以避免餓了多吃的現象發生。
可以空腹運動嗎？
答案當然是否定的，但是原因並沒有幾個人知道，空腹運動雖然可以讓你的脂肪消耗多一些，但是會讓你的身體營養跟隨不上，血糖也會降低。
這樣互相抵消，空腹運動對於提高運動效率是沒有多大影響的，而且還有更多的壞處，飢餓狀態下運動，會造成低血糖，身體也會感覺很累，所以還是不要空腹運動的好。特別是已經有低血糖的女性。
好啦，你是否記住了呢？運動前以粗糧蔬菜為主，運動中以水和水果為主，運動後，要以肉類蛋類為主，但不要空腹訓練，這樣才能把運動效果發揮到最大哦！
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