你想要的這些，沙拉都能滿足你！

小編覺得

人的追求都是永無止境的

減肥當然是所有胖子的畢生夢想

瘦下來之後又想著要塑形增肌

目的達到以後又要操心保持體型的問題...

想要保持美好身材的寶寶們

沒有碰過沙拉還敢說自己是健身達人嗎

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不僅健康營養

還能減脂增肌

這難道不是讓我非愛不可的理由嗎！

沙拉到底有什麼吸引你的地方？

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①營養豐富、搭配均衡

沙拉的食材多種多樣

按照我們身體所需的各種營養物質

進行一個基本的搭配

完勝大部分單一的菜譜

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②原汁原味，無太大負擔

一份真正的營養沙拉

肉類和蔬菜，一個都不能少

大部分都肉類需要進行簡單的烹飪

除此之外

沙拉的其它食材基本可以直接食用

保證了食材的原汁原味

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遵循一定的食材類型

不僅能吃得健康

長期以往建立起一個平衡的飲食結構

更有益於保持身材或練出八塊腹肌

人魚線、馬甲線等各種線……

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④零門檻、顏值高

沙拉的製作過程非常的簡單

簡單處理過的食材淋上醬汁加以混合

簡直就是顏值高味道佳

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其實

健康的輕食文化不僅是全球風靡的潮流，

更是一種綠色陽光的生活態度

那一片翠綠的蔬菜

一抹清新的檸檬味道

混合著百變如生活的獨特醬汁

所吃到的每一口

都散發著健康清新的氣息~

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啊啊啊

世界上沒有什麼比沙拉更能打開我的味蕾了

如果有

我就假裝不知道！

很多寶寶對沙拉都不太感冒

小編只能替你們可惜了

你們簡直不知道自己錯過的是什麼

哈哈哈

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想要保持好的身材，

不如從一碗美味與顏值齊飛的沙拉開始

想要增肌減脂的仙女小哥哥看過來啦~

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1

彩虹沙拉

沙拉生菜……一棵

牛油果……半個

雞胸肉……半塊

切達芝士片……一片

雞蛋……1個

聖女果……8-10個

火腿片或培根……3片

洋蔥……八分之一個

沙拉汁……適量

Salad

1

沙拉生菜洗乾淨

切碎一些，放入盤底

小番茄對半切開排入盤中

水煮蛋切開成小塊

洋蔥切小塊，放入盤中

2

火腿片或培根切成1.5厘米見放的片

鍋里放少量油煎出香味

3

雞胸肉切成1.5厘米見放的小塊，

加入適量黑胡椒腌制10分鐘，

鍋中放少量油，煎熟

芝士切碎成細條，

擺入盤中

4

牛油果切成1.5厘米見放的塊，

撒上些許檸檬汁防止氧化，

擺入盤中

拌好沙拉醬就可以吃咯！

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2

藜麥綜合沙拉

藜麥……半杯

玉米……半根

胡蘿蔔……小半根

黑木耳……一小把

綜合堅果果乾……適量

牛油果……半個

雞蛋……一個

喜馬拉雅粉鹽……適量

椰子油……適量

芝麻沙拉醬……適量

Salad

1

藜麥放鍋里，加入沒過半指的水

不用蓋蓋子

中火煮10-15分鐘水全部收干即可

同一時間可用另一個鍋子煮雞蛋

雞蛋母姬是冷水下鍋

煮8分鐘

2

兩個鍋子都開始煮後

可以處理胡蘿蔔，玉米和黑木耳

都處理成小塊小丁

方法隨意

3

雞蛋煮好後

用同一個鍋子把木耳玉米胡蘿蔔焯水斷生

焯水過後，藜麥也正好煮熟

把所有食材都裝在一個盤子里

放入綜合果乾堅果和牛油果、雞蛋

再用椰子油

喜馬拉雅粉鹽和芝麻沙拉醬調味拌勻即可

大功告成！

3

花束沙拉

沙拉生菜……一棵

烤紙或者油紙……一張

檸檬片……5片

聖女果……8-10個

生火腿……6片

青瓜片……6片

salad

1

準備一張烤紙

將生菜葉放在烤紙的對角處

沙拉放在菜葉上

然後將其中一邊向內折

另一邊的紙也向內折

2

兩枚生火腿疊加擺開

中間對摺

3

從一邊捲起

卷好後稍微往外翻一點

就是一朵花

4

黃瓜條在中間部往外折一下

5

捲成花型

然後擺盤

最後用彩帶邦個結就可以啦~

好啦，小編今天就分享到這裡了

讓我們一起變得更好~

晚安！

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