在練習卧推時，如何訓練用胸肌發力而不是用手推呢？看看網友們怎麼說的吧！

各位網友好，歡迎來到姬說。有一些健身小白在慢慢練習卧推時，會感覺肘部十分酸痛根本做不了幾個。他們在詢問為什麼那些常年健身的人為什麼不會出現這種情況時，別人告訴他要用胸肌發力，而不是用肘部撐上去。那麼如何訓練用胸肌而不是用胳膊呢？來看看網友們怎麼說吧！

如果動作標準也沒有泵感，那就是念動一致的問題，也就是關鍵在於你是不是真的是在用胸肌完成動作，如果不是在用胸肌發力，那換任何方法都沒用，這個是動作標準也不一定就能做到目標肌肉發力，集中注意力在胸部，練的過程中時刻謹記胸部發力，其他部位盡量放鬆，下拉位置要低，推上去推到頂點，要頂峰收縮幾秒。頂峰收縮和念動一致一樣也是非常重要的一個鍛煉法則。你可能知道，但要真的會用才行。動作要點：挺胸沉肩，沉肩方向是往腳的方向。下背部離開平板一手掌距離，上背部和臀部接觸平板，肩胛骨微收，推之前盡量吸氣，注意力全部在胸部上，憋氣推上去，頂峰收縮，呼氣也可以放下去以後再呼氣，注意是慢慢在胸肌的控制下放下去，憋氣時力量是最大的。

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找不到感覺時，把重量放小些。推的過程中，背部，腰部，脖子，腿部，都放鬆了，那你推的時候就剩下手和胸的發力，因為重量減輕了所以不會擔心失去平衡而掉杠。你發力點少了你感覺就容易找到，推的時候可以把肩膀也送一些胸口的感覺會明顯一些。還是不行就空手推，自己的胸口發力，自己知道怎麼發力，自然就會知道怎麼控制力點了。

卧推

首先你得有一定厚度的胸肌，是胸肌，不是脂肪的那種，才能感覺到發力感，所以剛開始是最困難的。卧推我一般是不觸碰到胸的，那樣在大重量時比較容易受傷，只要走後半程就行，一般我會選擇減重降次，感覺充血和力竭，重複幾次比較好。

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鍛煉身體需要循序漸進，人體是非常奇妙的每一塊肌肉都有各自不同的作用。在運動中慢慢感受學習如何用肌肉發力，這才是運動的高境界！網友們可以在下方留言評論，更多精彩內容關注姬說。

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