增肌與減脂能同時進行嗎？

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訓練和飲食固然很重要

但是不得不說

高水平和高品質科技成正比

你儘管吹噓你的自然健美

你說你有十個睾丸我都信

關於增肌與減脂能同時進行一直是健友們感到疑惑的問題，針對這個問題，筆者談談個人的見解和理解。想了解增肌與減脂，我們先從運動生理生化學的角度來講起，前者是合成代謝的過程，後者則是分解代謝的過程。增肌與減脂是兩種不同的代謝方式存在，雖然兩者代謝方式不同，但在增肌與減脂是否同時進行這個問題上，我個人認為兩者之間不存在衝突和矛盾。

在健身健美訓練中增肌與減脂兩者是可以同時進行，但想做到增肌與同時進行必須以增肌的方法來減肥(脂)，換句話說，增肌是減肥最佳的方式。為何這麼說？它涉及到體成份的比，當身體肌肉含量增加，合成代謝加快，人體基礎代謝會隨之加快，由此促進脂肪的分解代謝加快，因此達到增肌與減脂同時進行。也許會有健友會說，我訓練也很刻苦，還是達不到想要的效果？在哪方面還存在什麼問題？其實有些人增肌與減脂不成功，不是訓練不夠努力和刻苦，主要原因是訓練的方式和方法不合理。

主要存在以下三個方面的原因。一是訓練上不做無氧訓練，只做有氧訓練，每周有氧訓練的頻率過多(超過4次)或是每次有氧訓練的時間太長(超過60分鐘)，雖然這麼訓練體重會下得快，但是減輕的不只是脂肪，或許更多的肌肉的耗損。二是飲食上安排不合理(如不吃主食，導致肌肉損失，代謝緩慢)。三是睡眠不足，既影響肌體的修復和生長，也因睡眠不足導致身體基礎代謝下降，脂肪代謝也隨之緩慢而不利減脂。

想要增肌與減脂同時進行應以無氧力量訓練為主，有氧訓練為輔。此外，隨著無氧力量訓練周期的持續增長，肌肉含量增加，基礎代謝提高，並加速脂肪代謝，從而達到增肌減脂的目的。當然，想要達到增肌與減脂魚與熊掌兩者兼得，科學訓練是很重要，但是做到合理飲食與充分的休息和充足的睡眠也是同等重要。

提示:

1、有氧訓練與無氧訓練結合，有氧訓練每周頻率2~3次為宜，每次30分鐘左右，在無氧訓練結束後進行。

2、有氧訓練方式，採用高強度短間歇(快慢結合)的方式，這種訓練方式既能增加肌肉含量的同時，也在減脂。

3、雖然增肌與減脂可以同時進行，但要循序漸進，不可急於求成，欲速則不達。在減脂的過程中體重下得越快，肌肉損失越大，減脂的效果越差。就失去增肌和減脂的初終。終究，減脂的目的就是減脂肪，而不是減體重。

建議:

動作選擇以複合動作(雙關節動作)為主，其在動作全過程用力中參與工作的肌肉群較多，能試舉較大的重量對運動神經系統產生較大的壓力，促進生長激素的分泌，有利於肌肉的生長，達到增肌的目的。同理，複合動作能更好地調動更多的肌肉群參與工作，能量消耗大，加速脂肪代謝，由此達到理想的減脂效果。

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