抬高你的雙腿，放鬆身體呼吸，瑜伽給你一個幸福生活

抬高你的雙腿，放鬆身體呼吸，瑜伽給你一個幸福生活，每個女孩都曾有一個天使夢，在這雙巨大的翅膀前面，像天使張開翅膀一樣打開雙手，右腿纏繞在左腿上，保持平衡，放鬆身體，輕輕呼吸，你就是最美的天使。

這個體式是鶴禪式的一個變式，它比鶴禪式更能加強身體的協調性和控制能力、增強手臂力量、強健腰腹部，同時還能訓練到腿部的肌肉群，讓腿部線條變得更加的好看起來。因此這是一個瘦腹又瘦腿的瑜伽體式。我們可以從青蛙蹲的姿勢開始，上身稍稍前傾；雙腳緩緩抬離地面，臀部稍稍抬起，到一定的高度後伸直雙腿，堅持10秒左右。初次練習者請一定要注意循序漸進，不可操之過急，找到最穩定的那個平衡點，然後堅持下去。

這個體式毫無疑問能夠增強大腿的柔韌性，還能拉伸肩膀和背部。首先盤坐在地面上，然後抬起右腿並伸直，右手從右腿下方繞到身後與左手握在一起。調整呼吸，感受在塗鴉牆面前做瑜伽的有趣和放鬆，享受背部拉伸的舒爽。

拉伸腿部和背部，還能強化消化系統，放鬆心情。坐立前屈式看起來簡單，實際上很神奇。尤其是在一面巨大的塗鴉牆前，我們會感受到自身的渺小，配合著坐立前屈式，整個人的心境能比平常放鬆不少。

接下來又是一個非常有力量的瑜伽體式，它能增加四肢尤其是雙手的力量。讓我們以豎叉的姿勢開始，然後保持雙手撐地，躺下去；彎曲前腿，雙手用力撐地，將身體抬離地面。頭部微微抬起，看看面前生動的塗鴉，你會覺得瑜伽是一件多麼美妙的事情。當然了，一定要注意調整呼吸，心情放鬆再放鬆。

和好閨蜜一起，相約在塗鴉牆前的樓梯上練一練瑜伽也是一個不錯的選擇。這個戰士弓步式相對來說比較輕鬆，既能拉伸腿部，又能減少腰腹部的多餘贅肉。我能想到最浪漫的事，就是和你一起在有趣的塗鴉牆前，甩掉贅肉。你還在等什麼？趕快帶上你的閨蜜，去享受獨一無二的塗鴉牆瑜伽吧。

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