產科醫生經驗：月子期間堅持這4個飲食搭配，讓你奶水充足不長胖

文|好孕姐

好友菁菁最近順產生了一位小公主，正式開啟了坐月子模式。由於菁菁的老媽是一位產科醫生，所以菁菁坐月子事宜全都是由自己老媽照料。以我和菁菁的關係，我當然得偷學了，月子最關鍵的事什麼，當然是飲食搭配了。下面滿滿的都是乾貨啊，產科醫生的經驗：月子期間堅持這4個飲食搭配，讓你奶水充足不長胖。

1、少食多餐原則

月子里的寶媽每天的餐數應比普通人多，以5—6餐為宜。這是因為生產後寶媽的腸胃功能減弱，如果一次吃的過飽，會加重寶媽的腸胃負擔，對身體恢復不利。但是如果少食多餐不僅有利於食物的消化吸收，保證寶媽攝入充足的營養。而且還有利於腸道的蠕動，幫助腸道功能恢復。

2、干稀搭配原則

月子期間飲食一定要干稀搭配。干食可保證營養的充分攝入，稀食能提供足夠的水分，幫助分泌乳汁，促進寶媽的身體恢復，防止出現便秘的情況。同時食物中的干稀搭配，較之於單純的喝水和飲料來補水，效果要好的多，因為各種湯類不僅有營養，而且還有開胃增強食慾的功效。

3、葷素搭配原則

不同食物所含的營養成分種類及數量都是不同的，而人體需要的營養是要全方位的，如果過於偏食就會導致身體內某些營養素的缺乏。很多人想著月子里就要多吃大魚大肉，有助於身體恢復元氣。是的，月子里食用產熱高的肉類食物是必需的，但是高蛋白，高脂肪的有效代謝需要其它營養素的參與，過於偏食肉類食物反而會導致其他營養素的不足。而且過度葷食，還不利於消化吸收，降低食慾。而某些素食不僅含有肉食不具備的營養素，而且還含有纖維素，可以防止便秘。

4、清淡適宜原則

很多人都認為月子里飲食盡量清淡為主，盡量不放調味料或鹽，其實這也是不太科學的。月子里各種調料，比如像蔥、姜、蒜、花椒一類調料品確實要少於一般人，食鹽也是少放最好，但這並不是不讓放，因為放適量的調料不僅有利於促進食慾，也有利於寶媽的身體康復。

你坐月子時，誰照顧的？

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