道理都懂可就是練不好松功？試試這樣……
【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號
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編輯 | 立夏
禪房花木深
風月無古今
巫娜
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怎樣練松功呢？
拳里出松功
既然太極功夫是拳里出來的，每一位練家應當重視拳架修鍊。按太極拳理，陰陽學說規範，不得貪多求快，絕不允許掄著兩隻胳膊臂瞎練。首先作好無極式，腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢體的九大關節要節節鬆開，且節節貫串。肢體上的幾個重要部位，在練拳時也要放鬆。諸如溜臀，裹襠收胸，圓背，弛項，收左右腹股溝，吸收胸窩，頂上要虛靈。總結起來，稱謂「九松十要一虛靈」為鬆柔之本。這种放松虛靈狀態貫串盤拳始終，而手不著力，猶為食指輕輕扶著套路路線，體味太極拳獨有的弧形路線。長此以往，鬆柔功夫定能上身，拙力自然退去，堅持下去其妙無窮。
三不動
練拳最忌三動，即意動，主動，亂動。拳理規拳理規範三不動，即不要有動意，不要主動，不要亂動。君不見公園常有練太極拳，閃腰挪胯，搖頭擺尾，晃身動膀，這樣行功有悖拳理，拳法。正確練拳行功收腹空胸，空腰圓背，上下左右，前進後退，全然靠兩腿的重心陰陽變轉，身軀不動循規蹈距易出功夫。
有一次筆者應邀到江南某市講學，中午在某酒樓用餐。席間，一位青年將拳師按於椅間請老師起來。可這位拳師起身蹬腳，搖肩欲起，可惜，搖晃一陣子，也未能站起來。有一位長者，問我們這桌的某師，能否也請那位拳師小度身手。在徵得同意後，那位青年練家走過來，將左手按在某師左胸，右手按卡在右肩被按在椅子上不能動得。某師哈哈一笑，輕輕鬆鬆從椅子上站立起來，按者向後跳出去。
這個道理很簡單，如果按常人理解，一個人７０公斤，加下按之力７０公斤，大約１４０公斤，若掙脫對方，要具備２８０公斤的力方可站起來。而太極拳松功，腳下一松，使對方按空了，腳下飄浮，不用斤兩之力，輕鬆而起。站立之條件是身不動，也沒有動意。如主動亂動想站，是很難站立起來的，這是太極鬆柔之理。
立柱式身形
王宗岳公論及雙重之病曰：「每見數年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。」盤拳技擊均不可雙重，拳理規範單腿重心，楊禹廷大師稱為「立柱式身形」。立柱式身形是腳與頂的上下一條線，「上下相隨人難進」，便於修鍊中正安舒，方位方向清楚準確。實腳實足，虛腳虛凈，變化靈活，利於太極腳的弧形運動，符合陰陽變化之理。
腳下雙輕
太極功夫的根本在腳下，也就是「太極腳」。拳論云：「其根在腳，形於手指……由腳而腿而腰，總須完整一氣。」腳下雙輕，自然輕靈，自然騰虛，對方必失去重心，飄浮而起。這是練拳者雙腳自然平松落地，腳趾亦應自然節節放鬆舒展行功。如果找不到感覺，請踩上加厚地毯，也許對你有幫助，日久腳下自有雙輕之感，身體結構的變化告訴你，你的身上松出來了。
跳舞和懸垂
經過努力，身上仍然僵緊難以放鬆下來，筆者勸你暫停下來，到晨練舞場看一看，為什麼我一個人難以放鬆，而舞者兩個人卻能踩著音樂的拍節輕快和諧，翩翩起舞。不要以為練拳人跳舞不好意思，請看截拳道開山李小龍大師，在拉丁舞場取得香港恰恰舞金牌，此舉對他在武功的道路上助了一臂之力。
為了體驗九大關節放鬆，節節貫串的感覺，可以在單杠，樹叉，門框以及方便的地方作懸垂，自然松垂，有益松肩。
關於松肩
肩在拳論經典哲學著作中落筆不多。太極拳十分重視松肩，常將松肩和垂肘聯繫在一起。松肩垂肘是不是松功大成呢？不能這樣認識。筆者談的松肩，不是肩的小靈活，小竅門。在技擊場，能以晃肩，搖肩，躲肩「化解」對方來力。松肩不是這般容易，從腳到手九大關節不放鬆，不能達到節節貫串，單獨去松肩是不可能的。而松肩是周身空松後的最終功成。
已故太極大師楊禹廷的肩是空的，以手去按會像跌入深谷，沒有底。他的長孫楊鑫榮先生，穿著上衣，袖筒里似沒有肩肘和大小臂，松肩跟收吸胸窩是密不可分的，肩真正鬆開，按之有追不上的感覺。拳友可以在實踐中體驗。肩是身體的一部分，整體鬆柔功夫達到上乘，肩自然放鬆。說到底，還是要在拳里修鍊。太極拳博大精深，說到根子上是「道法自然」。只要修鍊方法對路，在明師指點下得到松功並不難。
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