糖友餐後2小時血糖標準是多少？不達標要怎麼做？

控制糖尿病，管理血糖是基礎又關鍵的一環，但是不少糖友著重空腹血糖，而很少關注餐後2小時有沒有達標？穩糖APP提醒：餐後血糖長期過高，會增加糖尿病併發症的風險，糖友要警惕！

正常餐後2小時靜脈血糖值的標準是：4.4-7.8mmol/L。

這個血糖值是靜脈血糖的標準，不是糖友用便攜血糖儀檢測的尖血糖，指尖血糖僅可作為參考。

體檢中，如果餐後2小時血糖超過7.8但還沒有超出11.1mmol/L，屬於糖尿病前期。如果餐後2小時血糖超出11.1mmol/L，不管空腹是否正常，都屬於糖尿病。

因此糖尿病友要將血糖2小時血糖控制在7.8mmol/L以下，這有利於減輕胰島β細胞的負擔，當然對於老年糖友可以放寬控制標準，餐後2小時血糖控制在10mmol/L以下即可。

部分糖友餐後2小時血糖未達標，應該怎麼做？穩糖APP整理了一些小妙招

1、不吃稀飯等煮得過爛的食物

很多煮得過爛的食物，如稀飯等，升血糖速度非常快，比白米飯還要快上很多，餐後1小時或者餐後2小時血糖很多時候會高得離譜。

所以當血糖未達標時，糖友都應當避免經常吃這些煮得過爛的食物。

2、吃飯不要太快，注意搭配蔬菜

吃飯時吃一小口主食，搭配吃一種蔬菜或者魚類，因為它們富含膳食纖維和蛋白質，每次吃飯時間應當保證在20分鐘左右，這樣能夠讓血糖上升速度延緩很多，餐後血糖會好看很多。

3、注意用餐順序

專家對糖友進行過跟蹤調查，發現糖友用餐順序對餐後血糖的影響十分明顯。

因此穩糖APP提醒：糖友們可以先吃一些生菜、黃瓜、西紅柿等，也可先喝一點湯，然後再開始吃主食，這樣可以明顯增強飽腹感，減少主食的攝入量，也就可以大大延緩餐後血糖水平。

4、飯菜中適量加醋

醋酸能抑制澱粉酶的活性，減慢澱粉分解為糖的速度，所以主食搭配醋可降低餐後血糖。

醋能提高胰島素敏感性，除了醋酸，醋里還含有多種多酚類化合物，這些物質可減緩葡萄糖的吸收，或者刺激胰島素的分泌，從而調節餐後血糖。

陳醋的醋酸含量高，約為６％，一次食用30毫升左右的醋，即可達到控糖作用。

5、堅持餐後運動

吃過飯休息20到30分鐘後，應走出家門，到外面去散步(最好是快走)30到45分鐘。當然也可以在家乾乾家務，最好能持續30分鐘以上。

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