這就是練完腿後的你……不能再形象了

練腿！！

你們知道為什麼健身房裡有很多胸肌很大的、腹肌很漂亮的、肩很寬的，但是就是看不到腿特別粗的呢？看完這個文章，你就懂了....

腿部訓練對身體來說是非常重要的，它能夠給我們提供更多的力量，也能提升我們的啪啪啪能力。看看這個小哥練的，相當給力：

杠鈴深蹲

腿舉

哈克深蹲

可是....

第二天扶牆走

趴在樓梯上走

練個腿真的這麼誇張嗎？看看其他網友是怎麼說的：

@ alextang888

說好了不練腿，但還是忍不住來了一發。這下好了，生活已完全不能自理....

@Chardson_L：

練腿日第二天，給大家發張自拍吧。

@ W偉劍____

練腿之前我告訴自己：稍微練練得了。然而每次都弄得生活不能自理了....

@濤子℡2?1?

練完腿，去理髮，上車下車都要用手搬一下腿，完美體驗了一把截癱患者的感覺。

@ 金的健身微博

腿是練到位了！但生活有點不能自理了。

@曾賀章：

一個悲傷的故事......

@ 李世強strength

練腿日，地獄中體驗快樂。深蹲從140kg加到180kg，再從180kg降到100kg，共計12組，每組5次。5組跳遠，5組縱跳，2組早安，3組平板支撐。生活已不能自理！！！

@ 戈耳衛視

練腿日第二天，感覺走路像宋丹丹演的那個小品里的白雲。

@Boy 有 Girl了：

練完腿後。。。。。我腿呢？我腿呢？？哪去了？？？

@ 巴爾的魔力鴉

對於練腿，我有三個階段：12小時內生活不能自理，公交車上老奶奶給我讓過座位；24小時之內雙腿無法正常站立，暫時性喪失下半身生理功能；48小時之內無法直立行走，一碰就倒；小腿再推遲一天才能恢復。我就想說那些沒感覺的，接近上帝不是讓他親你，而是感受死亡。

@ 輕度妥協

上周末，教練問我：「下周你出差嗎？」 「不出啊」 「往外跑多嗎？」 「不是很多吧，幹嗎？」 「那好，今天咱練腿」 「練吧，沒事」。 現在我明白了哥們為啥這麼問了，基本上無法正常行走了，接近生活不能自理。 靠，你夠狠。

@ Leehom小臭熊

知道你的蛙為什麼這兩天一直坐那不動么？因為它前天剛練的腿，哈哈哈！

@來次閃耀吧

練哭了

其實，你可以避免練腿後的酸疼

練腿後酸疼真會讓大家對練腿望而卻步，其實只要保持好良好的訓練習慣，在練完腿後拉伸，就能夠很好的緩解練腿第二天的酸疼。

我們來看看微博健身達人@樂森Lucas的一套練腿後的拉伸教程，動作都十分簡單，不需要其他人輔助，趕緊get起來。

大腿前側拉伸

保持上半身直立

用力提踝關節緊貼臀部

左右腿各拉伸30秒

小腿肌肉拉伸

左右腿各拉伸30秒

下犬式拉伸

膝關節和手臂綳直

腳後跟緊貼地面

拉伸30秒

前弓步拉伸

保持後側腿和背部伸直

左右腿各拉伸30秒

蝶式拉伸

腳掌相對背部保持平直

俯身時雙手向下壓腿

保持30秒鐘

胸-腿劈叉拉伸

保持腿和背部伸直

盡量分開雙腿

雙手觸地保持30秒

胸-腿單側拉伸

屈膝腳向另一側大腿靠攏

保持背部的平直

雙手托住小腿

左右腿各拉伸30秒

腿後側拉伸

保持膝關節伸直

儘可能綳直腳尖

用手將腿向身體靠攏

左右腿各拉伸30秒

4字形平躺拉伸

將一側腳踝置於另一側大腿上

抬腿並用手將腿向身體靠攏

左右兩邊各拉伸30秒

你也來形容一下

練腿第二天後的你

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