健身急救小措施
15
近日，我校第十七屆運動會正在如火如荼地進行中
各個運動健兒們大展身手 奮勇拼搏
小編友情提醒大家在運動過程中要注意安全以免受傷
現在就介紹幾個急救措施
1
擦傷和刺傷
擦傷指皮膚的表皮擦傷，主要徵象為表皮剝脫有小出血點和組織液滲出。刺傷是指尖細銳物刺穿皮膚及皮下組織器官的損傷，主要徵象為傷口小而深。如擦傷部位較淺，只需塗紅藥水即可；如擦傷創面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創後，再塗上紅藥水或紫藥水。也可以先用極薄的塑膜覆蓋創面，用冷鎮痛氣霧劑噴洒2-3秒，重複2次以上止痛和防止滲出腫脹，然後用0.9%生理鹽水沖洗傷口，傷口周圍用75%的酒精消毒，再用繃帶包紮固定。輕微刺傷一般很快就能癒合；如果傷口較深、較臟，應立即到醫院清洗包紮，並注射破傷風抗毒血清，以預防破傷風。
3
扭傷
首先應該採取止血、止痛措施。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。不能亂揉動，防止加大出血量。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包紮。簡單處理後應立即將受傷者送往醫院進行進一步的醫療處理，避免耽誤治療。
3
脫臼
動作要輕巧，不可亂伸亂扭，可以先冷敷，紮上繃帶，保持關節固定不動後，立即送醫院請醫生矯正治療。
5
中暑
立即將病人轉移到通風、陰涼、乾燥的地方，輕微中暑服用藿香正氣水（膠囊）解暑，嚴重中暑讓病人側卧，頭向後仰，保持呼吸道通暢那個，同時立即撥打120電話，求助醫務人員給予緊急救治。
預防抽筋的方法：
1.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
2.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
3.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
4.運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。
5.運動前做充足的準備運動和伸展操。
6.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
7.以放鬆的心情從事運動或工作。
8.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
9.不做過度的練習。
10.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
不光在運動會上要注意保護好自己
在平時生活中也有一些有效緩解各部位疼痛的方法
緩解脖子痛
先把雙手放到頭上，張開五指，大拇指放在頭骨底部髮際線的位置，用大拇指輕輕按壓穴位，也可以用大拇指輕輕畫圈，按下這個穴位會促進脖子於腦部的血液流動，按摩30秒以後移開手指，每天重複按摩幾次。
緩解頭痛
首先雙手輕輕交握，將右手大拇指放在左手虎口位置，然後輕輕按壓左手虎口的穴位，可以一直在虎口位置畫圈按摩，每次按壓一分鐘左右，每天重複按摩幾次就好啦。
緩解腰痛和臀部疼痛
首先站起來，將雙手放在臀部，拇指放在後面，食指放在髖骨的位置，然後五指一起按摩，輕輕按摩一分鐘，保持背部肌肉放鬆，每天重複按摩幾次噢。
緩解上背部疼痛
用拇指和食指握住腳踝下的部位，兩個手指輕輕按壓，手指畫圈按摩，持續30分鐘左右，然後再按摩另外一隻腳，每天都要重複按摩幾次，這樣方法度緩解上背部疼痛是很有效果的噢。
緩解胸部疼痛
胸部疼痛是非常危險的一件事情，這個是需要及時就醫的，如果你只是覺得胸部的肌肉酸痛，這個是可以通過按摩緩解的。先用右手抓住左前臂，拇指在上，其他四指在下，拇指與食指施力按摩，要往同一個方向按摩噢。
緩解腳痛
長時間走路或是站立都是，會出現這種問題的。你可以先坐在椅子上，將右腳踝放到左邊膝蓋上，就和蹺二郎腿一樣，將左手拇指放在腳底，其他手指握住腳掌，用拇指輕輕按摩一分鐘左右，然後再換另外一隻，每天重複幾次噢。
責編：南曉食科院網信部 施誼 齊定清 王琦（部分摘自百度）
審核：南曉食科院網信部 朱唯嘉
不要錯過
TAG:花生地 |