國外跑姿研究，從頭到腳，怎麼才是科學跑？

跑步雖然是最常見的鍛煉方法，

但跑步的要求卻不簡單。

跑步的姿勢不正確，

不僅達不到理想的健身效果，

還有可能給身體帶來傷害。

有人可能有疑問：

「跑步不就是比走路快點，

跑起來就可以嗎？」

如果這樣想就大錯特錯了，

以下是國外最專業最科學的跑步姿勢，

大家學習一下！

1、頭和肩

動作要領：

保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

脊柱挺直，肩膀向後，

身體稍微前傾。

頭不要往上看

也不要往下看

不要低頭

不要搖頭

頭抬起，下巴與地面平行。

面部肌肉和下巴要放鬆

肩不要晃動太大幅度，也不要太緊繃

2、手臂

動作要領：

擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

手不要緊握

雙手要放鬆

手臂不要指向身體內側

手肘呈90度角

3、身體

動作要領：

從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

身體微微前傾

也不要過於後傾了

不要晃動臀部

避免臀部往下走，眼看就要坐下去了……

不要搖晃身體

不要扭動身體

正確的跑姿

4、腿

動作要領：

大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

腿部正確動作

5、腳

動作要領：

如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

不要讓膝蓋和腳趾指向內側

不要讓膝蓋和腳趾指向外側

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