你以為你的熱身真的是熱身么？
問你個問題昂，
跑步之前你熱身么？
什麼？
不熱身？
那你得……好好看看了
一個完整的長跑訓練必須包含熱身+正式訓練+跑後放鬆的步驟，一個都不能少，一個都不能含糊，說到跑前熱身的重要性，似乎是一個不需要再普及的知識點，但是在此為了水字數，我還是決定再講一遍，請同學們拿出筆記本，認真聽好。
1.為什麼要熱身?
Ok，當你來到跑道前，準備開始一次長跑訓練時，此時此刻，你要問自己一個問題：
「我準備好了么？」
你可能會認為自己準備好了，但是其實，並沒有。
在你開始長跑的時候，你需要動用你的腿部肌群發力蹬地，動用你的核心肌群去保持身體穩定，吸收落地緩衝的力量，你需要擺臂，你的胸大肌，三角肌等肌肉群會幫助你完成這個動作，在你消耗能量的同時，你的呼吸會愈加急促，一呼一吸之間吸入大量的氧氣，同時排出代謝廢氣，你的心跳速度會增加，以便把帶著營養的血液以更快的速度輸送到全身緊張工作的肌細胞中，同時帶走代謝廢物，送到肺臟，你的身體像一個精密而高速運轉的機器，儘管你只是簡簡單單的邁開步子，這些環節卻缺一不可。
貿然開始工作的肌肉由於突然間的過度牽拉存在的受傷的可能性，而且溫度較低的時候肌纖維之間的摩擦力會增大，這會使你的肌肉收縮受到阻礙，許久未活動的關節突然持續運動起來，它們缺乏足夠的關節滑液分泌，就像高速公路上飛馳的汽車機油燈亮了一樣危險，你也許還會出現運動性短暫腹痛，沒錯，就是岔氣，你的身體許多在平時不曾動用的機能在睡夢中被喚醒——儘管他們很聽話的迅速投入到工作上，但也許一個微小的配合失誤就可能由於蝴蝶效應引發一場團滅（這麼說是不是很可怕），也許還會有一些細微的損傷，他們不會被你發覺，也不會即可造成影響，但就像俄羅斯方塊一樣，你犯下的錯誤會積累起來，直到引起一些嚴重的後果。
怕不怕？
現在我再問你一遍，你真的準備好了么？
我似乎並沒有正面回答為什麼要熱身這個問題，但我相信此時此刻你應該懂了。
2.如何熱身？
1.頸部繞環
這個運動能有效的擠壓你的椎動脈，尤其是對頸椎間盤增生的患者來說，可以使你更容易產生眩暈。
2.腰部繞環
這個動作能夠讓你的腰椎間盤互相擠壓，就像磨豆腐一樣。
3.彎腰交替下伸臂
金牌動作，能夠讓你的腰椎在已經彎曲的程度上受到一個側向的旋轉的力，極大的增加其受傷的可能性。
4.膝關節繞環
你可以試一試，在你的腿伸直的時候，你的膝關節能不能做內旋外旋，但當你的膝關節彎曲的時候，你就可以完成上圖的動作，當然，你的半月板會受到擠壓，不過沒關係，我見過很多半月板摘除也能生活的很好的人。
好像有什麼不太對勁……
你還好么？
是不是特別想留言罵我？
其實我也想開留言，但是好像得運營一段時間才能開
想罵我的私信吧，我還要臉的
3.如何熱身？
很簡單的三個步驟，我一說你就知道了。
慢跑+肌肉動態拉伸+專項熱身
慢跑可以喚醒你的身體，使你的體溫升高，這有助於你肌肉的收縮，活動你用於跑步的關節，產生更多的關節滑液，防止關節發生僵硬疼痛。
那麼，什麼是肌肉動態拉伸？
即將通過一系列動作，將你的肌肉牽拉1-2秒，並且持續多次。
像這樣
……
前方高能預警
不好意思，沒忍住皮一下。
其實是這樣的
大腿內側肌肉拉伸
臀大肌拉伸
大腿後側肌群拉伸
大腿前側肌群拉伸
半蹲
開合蹲跳
上述動作每個完成12次。
至於專項熱身，不知道大家有沒有見過，一些籃球運動員在比賽前都會做一些投球，上籃的動作，其實這就是專項熱身，目的是使你的機體更好的適應即將進行的一些激烈動作，跑步的專項熱身……慢跑和拉伸結合起來就好了。
GIF圖來自百度，由於本人水平有限，如有錯誤歡迎指出。
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當然，除了搞基
願你我都能在奔跑的路上永不停歇。
分享一首歌，Over That。
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