練習瑜伽，對於身體過於柔軟的同學，很容易關節超伸，關節超伸意思就是關節一側伸展過度，導致另外一側受到擠壓，長期下來，會導致關節疼痛。

我們來看看最容易超伸的3個關節：

1.膝關節

膝關節超伸是最常見的，當說伸直膝蓋，很多同學會把膝蓋向後推。

要想避免膝蓋超伸，要把大腿前側肌肉（股四頭肌）向上提，有膝關節超伸習慣的同學，要注意微屈膝蓋，讓膝蓋回到正位。

2.手肘關節

另外一個常見的超伸關節就是手肘關節，特別是在做一些手臂支撐的體式的時候，比如側板式。

手肘超伸是因為手臂力量沒有啟動，主要是啟動肱二頭肌，讓手肘微屈，回到正確的位置。

3.肩關節

在做下犬式的時候，很多同學會壓肩。而這個壓肩的動作，其實就是肩關節前側超伸。這樣的練習是不穩定的，無論是手臂還是背部、核心的力量。

在下犬式肩關節超伸，常常伴隨著肋骨突出的情況。要學會腋窩上提，肋骨內收。

看到這裡希望同學們明白，很多時候，關節的疼痛，其實都是肌肉力量缺失，而肌肉力量的缺失，會體現在身體上，比如手臂的拜拜肉、大腿和小腿粗壯等等。

正位練習不僅可以避免受傷，而且可以啟動正確的肌肉。

帶著正位的意識練習

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