減肥，不止於「想瘦」，更要能「享瘦」！

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年年減肥年年肥

此恨綿綿無絕期

……

說誰呢？說的就是你！

四月又快沒了，

今年的瘦身計劃開始了嗎？

想瘦？

先看懂這些數據

1

3大能量

人體的能量來源於糖、脂肪和蛋白質之間的平衡轉換。

脂肪並不是你吃進去就能長，不吃就不會長到身體上的，糖類也會轉換成脂肪。

2

體質指數（BMI）

BMI指數是目前常用的衡量人體胖瘦程度的一個標準。

成人理想的BMI指數在18.5-23.9，但其中沒有把脂肪比例計算在內，不能作為判斷胖瘦和健康的唯一標準，還需結合體脂率來判斷。

3

體脂率

體脂率是指人體內的脂肪含量在人體總重量中多佔的比例。

成年女性正常範圍是20-25%，男性是15-18%。

當女性高於30%，男性高於25%時，就要注意啦！

想瘦？

瘦身

≠

節食

瘦身，不能一味的少吃或節食，重要的是改變身體脂肪的分布和比例。

瘦身，其實是一個控制體脂率、增加肌肉比的過程。

如何控制體脂率？

1、控制飲食量和糖分攝入，少主食+多粗纖維，低碳水化合物+高蛋白質；

2、通過食療，讓腸道多積累「瘦菌」，減少「胖菌」；

3、運動健身。

與年輕時吃的一樣，卻胖很多！

這是因為基礎代謝率（BMR值）在作怪。基礎代謝率是指人體在清醒而有極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響的時候，身體能量的代謝率。一個人的BMR值會隨著年齡的增加而逐漸降低，所以比以前少吃點的同時，還要提高基礎代謝率。

如何促進代謝？

少吃多餐，保證瘦身時基礎代謝；

有氧運動燃燒脂肪+無氧運動人體塑形；

增強腸道健康，促進人體消化代謝。

研究表明，衝動性高、責任感底、神經質程度高的人，更容易有體重困擾。

飲食需求旺盛衝動，外部壓力大，情緒波動大，熬夜、生活無規律，意志不堅定等都會影響瘦身效果。

整理內心

瘦身不是為了炫耀、取悅他人，或是為大吃大喝留下空間，而是為了追求健康且自律的生活方式和更高的自我價值。

習慣成自然

研究表明，22天重複做一件事情就可能養成習慣。給自己1個月的時間，戒掉長肉的壞習慣，重新建立起健康的生活方式，瘦身就順其自然了。

瘦身，最難的是什麼？堅持！

一個人實在堅持不下來，就別硬撐了，找些志同道合的夥伴互相監督吧。

大家一起努力，不止於「想瘦」，更要能「享瘦」！

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