瑜伽半月式的 7 個要點，你做到幾個？

半月式（梵文名：Ardha Chandrasana），很多同學開始做都東倒西歪，其實，想做好半月式，以下7個要點要掌握：

（初學者為了找到更好的延展和穩定，下方手撐在磚塊上）

1.左側腰延展

2.胸腔打開，遠離肚臍

3.腹股溝展開

4.左髖部向上打開

5.下方腿伸直

6.上方肩膀打開，遠離耳朵

7.下方腳踝擺正

初學者可以靠牆練習：

• 可以單腳踩牆或者髖部貼牆。

半月式的熱身體式：

• 從左到右分別是：下犬式、戰士二式、加強側伸展、三角式

做完半月式之後的放鬆體式：

• 蝗蟲式、仰卧扭轉、坐立前屈

在流瑜伽中，一般會從三角式串聯到半月式，在動作轉換中，要保持呼吸的穩定和動作的流暢。

在瑜伽中找到流動的優雅

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