每天鍛煉一個小時，讓你的脂肪高效燃燒起來！
減脂對所有健身者應該都是不可避免的一個事情，如果我們想要一個更優美的身材，把我們辛辛苦苦練出來的肌肉徹底展現出來的話，減脂就是一個必須的事情了，那具體在鍛煉中，我們應該如何去減脂呢？如果我們每天只有一個小時的鍛煉時間，我們又應該如何去安排運動呢，這篇文章就來解開你的困惑。
既然我們的運動時間不能太長，總時間保持在一個小時之內，那我們就要儘可能把這一個小時充分利用，那這就要求我們提前就掌握好一個計劃，到時候才能隨心所欲的去安排。而在一個小時之內，我們如果想要達到很好的燃脂效果，那我們的運動必定是緊湊，強度高的，所以我們第一件事就是需要大家做好拉伸。
儘可能的把我們的腿部拉伸開，大腿的前側的後側都要放鬆到位。
適當的弓步也能夠起到拉伸的作用，保持前後側的靜態拉伸，是對肌肉最好的放鬆。
拉伸過後我們首先要做的就是無氧，力量訓練通常都被安排在有氧訓練之前，而我們的目的是減脂，所以我們儘可能多做的應該是一些複合動作，例如深蹲，卧推，硬拉，杠鈴划船，這樣做的好處首先就是我們能夠運用全身很多肌群來進行工作，起到一個高效鍛煉的作用。
第二就是這些動作鍛煉的都是胸肌，背部肌肉，腿部肌肉這樣的大肌群，而鍛煉大肌群的好處也是能夠比小肌群燃脂效率更快，而且鍛煉後，我們的肌肉也能夠得到提升，而肌肉提升了，就能夠提高我們的基礎代謝率，也是為減脂做貢獻。
無氧的時間我們安排在半小時就可以，之後安排有氧，如果我們在健身房，跑步機和橢圓機，動感單車都是非常好的選擇，有氧可以最快的增加我們的心率，而我們的心率只要提升上來了，就能夠達到一個高效燃脂的效果。
在無氧半小時，有氧半小時之後，我們簡單做一個拉伸運動，便結束了我們的運動，這樣的運動既容易上手，也是非常高效的，如果你的運動時間也不能太長，如果你也想進行減脂，不妨這樣嘗試一下。
除了這樣的運動，我們還希望大家在減脂期中保持自己的飲食，千萬不能暴飲暴食，也最好注重一下營養的均衡攝入，遵守低油低鹽的指標，最後祝每一個朋友，都能夠達到自己的減脂目的。
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