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這是我見過的最優雅的瘦腿方式,倒立3分鐘去水腫,看完試一試

小密語錄:藍色瑜伽服跟綠植場景相結合,這些瑜伽姿勢很優雅

我們說倒立式是一個能使全身細胞都在運動的體式,它可以加快全身血液的循環,很好地防止腿部水腫。每天久坐的人,練習倒立再好不過了,使全身循環暢通,身體的局部水腫也可以得到緩解,還可塑造腿部線條。倒立式在歐美國家以及印度可是非常火的,尤其在印度,一些學校會讓學生們每日倒立五分鐘哦。跟著小密一起練起來吧。

首先,身體呈跪立式,吸氣,上半身整體向後仰,身心要慢慢放鬆哦。右小腿上提,腳背綳直。頭部自然向後垂,肩部向後打開,右臂屈肘,向後,手掌握住右腳腳背。右臂向下伸展,抓地。如果你是在戶外練習的話,會有一種新鮮的空氣,通過喉嚨,直達腹部的舒暢感。除此之外,這個體式能夠很好地緩解背部疲勞哦。

首先,身體呈跪姿,用兩個胳膊肘支撐地面。雙手在頭部前方環抱住,十指相扣的那種。雙腿伸直向前移動,這時,上半身要保持與地面垂直哦。然後,漸漸雙腳離地,慢慢向上伸直雙腿,膝關節一定要綳直哦。吸氣,雙手漸漸分開,雙臂漸漸伸直,用手掌支撐地面,兩腿逐漸屈膝,呈一上一下,這樣可以稍微放鬆一點,使胳膊所受的負重變小一些。MM們,要想腿部線條變好看,就要每天堅持好好練習哦。

這個體式可以說是圖二的姊妹篇了,雙肘撐地時,兩腿從直立的狀態漸漸分開較大距離,最好是兩大腿曲線幾乎成一條直線,當然了,也要量力而行。兩腿都是屈膝的,右小腿向下,左小腿向上。這個體式對腹部脂肪的燃燒可是有效的哦,不僅可以塑造腿部線條,還能瘦掉小肚腩,可謂一舉兩得呀。

身體呈站立姿勢,吸氣,右腿屈膝,左腿伸直,與地面呈一條直線,腳背要綳直哦。呼氣,身體向下蹲。腳後跟抬起,全身只有腳尖接觸地面哦。臀部蹲在右腳腳後跟上哦。整個過程左臂伸直,右臂屈肘呈90度,雙手的手勢是瑜伽中的智慧手印哦。深呼吸保持數秒,換另一條腿來練習哦。這個體式可以很好地緩解膝部、腳部的通風現象,可以輔助治療關節炎哦。

這個體式不同於圖二圖三的,就是用頭部來支撐身體了。如果不是有非常紮實的瑜伽基礎,建議不要輕易嘗試,一定要聽從瑜伽老師的建議。雙臂呈放空狀,張開斜向上。雙腿在空中呈交叉盤旋狀。深呼吸保持數秒,還原跪立姿勢哦。

這個體式與圖三有異曲同工之妙,在圖三的基礎上,雙臂漸漸伸直,身體的支撐點由雙肘變為雙掌,手掌抓地,感受大地母親的力量。如果你有駝背的毛病,可以靠練習倒立體式很好地來改善它。一定要注意的是頭部不要來回扭動,以免造成扭傷。那些很容易出現有水腫現象的MM們,你的大象腿有救了。

1. 跪立姿勢保持,左腿伸直向前伸。

2.上半身整體後仰,直至頭部接觸右腳腳後跟,右手手肘撐地。

3.左臂向前伸直,手掌抓地

4.注意,左腳腳掌整個是貼在地面上的哦

身體呈站立姿勢,上半身整體向後仰,雙臂向後打開,手掌接觸地面,掌心方向指向腳部。左腿向前移動,右腿屈膝,小腿向後,腳尖接觸地面。頭部自然向下垂,深呼吸保持數秒後,換另一隻腿哦。這個體式可以很好地減去腹部贅肉,同時也能使膝關節得到很好地鍛煉。

每天堅持練習,不僅可以擁有魔鬼身材,心態境界也會有不一樣的提升哦。

有什麼需要的可以跟小密留言喲,小密會108體式千萬變化,就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。


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