這是我見過的最優雅的瘦腿方式，倒立3分鐘去水腫，看完試一試

小密語錄：藍色瑜伽服跟綠植場景相結合，這些瑜伽姿勢很優雅

我們說倒立式是一個能使全身細胞都在運動的體式，它可以加快全身血液的循環，很好地防止腿部水腫。每天久坐的人，練習倒立再好不過了，使全身循環暢通，身體的局部水腫也可以得到緩解，還可塑造腿部線條。倒立式在歐美國家以及印度可是非常火的，尤其在印度，一些學校會讓學生們每日倒立五分鐘哦。跟著小密一起練起來吧。

首先，身體呈跪立式，吸氣，上半身整體向後仰，身心要慢慢放鬆哦。右小腿上提，腳背綳直。頭部自然向後垂，肩部向後打開，右臂屈肘，向後，手掌握住右腳腳背。右臂向下伸展，抓地。如果你是在戶外練習的話，會有一種新鮮的空氣，通過喉嚨，直達腹部的舒暢感。除此之外，這個體式能夠很好地緩解背部疲勞哦。

首先，身體呈跪姿，用兩個胳膊肘支撐地面。雙手在頭部前方環抱住，十指相扣的那種。雙腿伸直向前移動，這時，上半身要保持與地面垂直哦。然後，漸漸雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝關節一定要綳直哦。吸氣，雙手漸漸分開，雙臂漸漸伸直，用手掌支撐地面，兩腿逐漸屈膝，呈一上一下，這樣可以稍微放鬆一點，使胳膊所受的負重變小一些。MM們，要想腿部線條變好看，就要每天堅持好好練習哦。

這個體式可以說是圖二的姊妹篇了，雙肘撐地時，兩腿從直立的狀態漸漸分開較大距離，最好是兩大腿曲線幾乎成一條直線，當然了，也要量力而行。兩腿都是屈膝的，右小腿向下，左小腿向上。這個體式對腹部脂肪的燃燒可是有效的哦，不僅可以塑造腿部線條，還能瘦掉小肚腩，可謂一舉兩得呀。

身體呈站立姿勢，吸氣，右腿屈膝，左腿伸直，與地面呈一條直線，腳背要綳直哦。呼氣，身體向下蹲。腳後跟抬起，全身只有腳尖接觸地面哦。臀部蹲在右腳腳後跟上哦。整個過程左臂伸直，右臂屈肘呈90度，雙手的手勢是瑜伽中的智慧手印哦。深呼吸保持數秒，換另一條腿來練習哦。這個體式可以很好地緩解膝部、腳部的通風現象，可以輔助治療關節炎哦。

這個體式不同於圖二圖三的，就是用頭部來支撐身體了。如果不是有非常紮實的瑜伽基礎，建議不要輕易嘗試，一定要聽從瑜伽老師的建議。雙臂呈放空狀，張開斜向上。雙腿在空中呈交叉盤旋狀。深呼吸保持數秒，還原跪立姿勢哦。

這個體式與圖三有異曲同工之妙，在圖三的基礎上，雙臂漸漸伸直，身體的支撐點由雙肘變為雙掌，手掌抓地，感受大地母親的力量。如果你有駝背的毛病，可以靠練習倒立體式很好地來改善它。一定要注意的是頭部不要來回扭動，以免造成扭傷。那些很容易出現有水腫現象的MM們，你的大象腿有救了。

1. 跪立姿勢保持，左腿伸直向前伸。

2.上半身整體後仰，直至頭部接觸右腳腳後跟，右手手肘撐地。

3.左臂向前伸直，手掌抓地

4.注意，左腳腳掌整個是貼在地面上的哦

身體呈站立姿勢，上半身整體向後仰，雙臂向後打開，手掌接觸地面，掌心方向指向腳部。左腿向前移動，右腿屈膝，小腿向後，腳尖接觸地面。頭部自然向下垂，深呼吸保持數秒後，換另一隻腿哦。這個體式可以很好地減去腹部贅肉，同時也能使膝關節得到很好地鍛煉。

每天堅持練習，不僅可以擁有魔鬼身材，心態境界也會有不一樣的提升哦。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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