早餐這麼吃，又飽又能瘦

俗話說「早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。」這個規律不僅是對健康很有效，對於想要減肥的人來說更是如此。你可以一邊享受美食，還能在一定的時間內將其熱量全部消耗，對瘦身非常有幫助哦。

所謂早餐要吃好，指的是正確的營養搭配，加上一定的前後順序中食用，這樣既能獲取身體所需要的營養，還能防止攝入過多的熱量。但有人認為，早餐不管吃多少都不會導致肥胖，因為我們還有一整天的時間去消化。這種想法是不對的哦，早餐食用過量同樣會導致肥胖的。所以，一定要正確搭配和食用早餐。

下面，居家瘦小編給大家說說，早餐如何吃才營養健康，又不會導致肥胖！快來看看吧！

1、合理攝入量

三餐總熱量大約是1500千卡，三餐熱量較為平均的分配才有利於維持全天比較高的代謝水平。但是因為早餐可以提供全天的能量，所以熱量可以佔到30-40%早餐可以攝入450-600千卡，都是不會發胖的。

或許很多人可能不了解熱量的概念，要知道每種食物的熱量是不一樣的。比如，200克白米飯的熱量為296千卡，16克凍豆腐的熱量為85千卡，13克的橄欖油的熱量為120千卡。所以，想要避免攝入過多的熱量，在日常生活中飲食用的食物熱量你至少要掌握一些哦。

2、合理搭配飲食

搭配合理食量稍多不會胖

如果你的早餐營養搭配合理，適量稍微多一些也不會導致肥胖。因為經過了一夜的睡眠，人體需要補充足夠的能量來恢復體力，所以早餐一定要吃好，並且要保證營養充足。而早餐之後，人們迎來了一天繁忙的工作，到了中午早餐所攝入的熱量基本被消耗得差不多，因此不會囤積熱量轉化為脂肪。

搭配不合理進食多容易胖

早餐如果搭配不合理，且吃的都是一些高熱量、高脂肪的食物，或是早餐搭配的量特別多，這樣就很容易導致吃多，長期如此還容易把胃撐大，導致非常容易覺得餓。這樣你下一餐就會過量進食，從而會容易出現長胖的情況。

還有，這樣吃早餐很容易導致肥胖哦。

很多人喜歡用油條、燒餅來做早餐，雖然這樣很美味，但是其脂肪含量跟碳水化合物較多，吃了很容易發胖。

將餅乾、巧克力等零食充當早餐，不僅熱量高且很容易餓，這樣就會導致午餐吃得更多導致肥胖。

有的人由於趕時間，就乾脆邊走邊吃早餐，這樣非常不利於腸胃的消化和吸收。而且，邊走邊吃很容易分散人的注意力，使人在不知不覺中吃多。

那麼，如果早餐過量引起的消化不良怎麼辦？

吃完早餐後，不要馬上坐下，可以走動走動以促進消化。

上午可以泡幾杯綠茶和，這樣可以有效抑制脂肪的吸收哦。

午餐可以晚點或少吃點，如此便可控制一整天攝入的熱量總數。

可以在上腹近胃脘處進行順時針揉肚子，直到胃脘部感覺舒暢為止。

都說一日之計在於晨，所以早餐的重要性是不可忽視的。但是吃早餐時不能只重視量，更要重視吃法和營養的搭配。想要擁有健康苗條的身材，就要好好吃早餐並且要吃好早餐哦。

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